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戒煙后發(fā)胖可通過飲食調(diào)整、增加運動、規(guī)律作息、控制心理、合理用藥等方法來控制。 1.飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2.增加運動：如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的穩(wěn)定，避免熬夜。 4.控制心理：戒煙后可能會產(chǎn)生情緒波動，通過冥想、深呼吸等方式緩解，避免因情緒而過度進食。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，必要時可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助控制體重，但需遵醫(yī)囑。 總之，戒煙后發(fā)胖是常見現(xiàn)象，只要采取科學(xué)合理的方法，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)，就能有效控制體重，恢復(fù)健康體態(tài)。