13 歲身高 163 體重 115 斤，寒假想減 20 斤并保持，咋做
我現(xiàn)在13歲，身高163，體重115斤，想在寒假減掉20斤，平時(shí)也要保持95斤，但平時(shí)我作業(yè)多，晚上十點(diǎn)才睡，學(xué)校除了一周兩次長跑1000米課還有早上跑操650米沒運(yùn)動了，我在寒假怎樣減20斤呢平日怎樣保持減完后的體重呢
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回答5
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李緒嫻 主任醫(yī)師
惠州市第三人民醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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13 歲正處于生長發(fā)育階段，減重需科學(xué)合理，要從飲食、運(yùn)動、睡眠、心態(tài)和習(xí)慣等方面綜合考慮。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2. 運(yùn)動：寒假可增加運(yùn)動時(shí)間和種類，如每天跳繩 30 分鐘、游泳 1 小時(shí)等。平日堅(jiān)持學(xué)校的運(yùn)動安排。 3. 睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，促進(jìn)身體恢復(fù)和生長。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減重產(chǎn)生焦慮情緒。 5. 習(xí)慣：養(yǎng)成良好的坐姿和站姿，避免久坐，多喝水促進(jìn)代謝。 減重是一個(gè)長期的過程，要循序漸進(jìn)，不可急于求成。同時(shí)要關(guān)注身體變化，如有不適及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-05 17:38
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回答4
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅(jiān)持。建議平時(shí)多運(yùn)動下，同時(shí)每天都應(yīng)堅(jiān)持并且適量的戶外運(yùn)動，然后適量攝入點(diǎn)蔬菜、水果多喝點(diǎn)白開水，限制高熱量、肉類食物的攝入，引起重視。
2016-01-06 15:21
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回答3
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運(yùn)動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式， 蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果?！∽压鲜且环N低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補(bǔ)充腸道纖維，
2016-01-06 12:25
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回答2
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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你好你現(xiàn)在13歲正處于青春期不僅為了減肥更要為了健康為了身高建議你飲食一定要節(jié)制可以用低熱量的水果代替部分食物平時(shí)抽出課間的時(shí)間適量運(yùn)動
2016-01-06 04:57
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回答1
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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關(guān)于減肥就是攝入與輸出的過程。所以我建議你在控制飲食的前提下，再多運(yùn)動多消耗就行了。然后早飯吃兩片土司一杯酸奶。一個(gè)蘋果。中飯七分飽。晚飯一碗面一個(gè)火龍果、。睡覺前喝杯牛奶。堅(jiān)持半個(gè)月。
2016-01-06 00:41
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