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腎虛是中醫(yī)常見的病癥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于改善腎虛狀況。常見的有益運(yùn)動包括太極拳、慢跑、瑜伽、深蹲、踮腳尖等。 1.太極拳：能調(diào)節(jié)身心，促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力。 2.慢跑：可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，有助于改善腎虛引起的乏力。 3.瑜伽：通過各種體式和呼吸法，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，舒緩身心壓力，對腎虛有一定的調(diào)理作用。 4.深蹲：能鍛煉腰部和下肢力量，強(qiáng)化腎功能。 5.踮腳尖：刺激腎經(jīng)穴位，促進(jìn)腎經(jīng)氣血運(yùn)行，改善腎臟功能。 需要注意的是，運(yùn)動對于腎虛的改善是一個長期的過程，不能期望短期內(nèi)有顯著效果。同時，如果腎虛癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。

腎虛宜食物品腎虛者宜吃下列食物。芝麻甘平，有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也?！庇绕涫悄I虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白

如果某人腎虛，那么在接受傳統(tǒng)中醫(yī)的腹診時，用手心按壓上腹部和下腹部，一般會發(fā)現(xiàn)臍以下的部位肌肉張力遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于臍以上的部位，這被稱為“臍下不仁”。腰以下的部位出現(xiàn)肌肉衰弱的現(xiàn)象，一般是腰部以下的器官功能衰弱造成的。也就是說，腎臟、腎上腺、泌尿系統(tǒng)以及生殖系統(tǒng)的功能不夠強(qiáng)大。血液中超過50％的廢棄物是經(jīng)過腎臟處理后排出體外的。如果腎功能衰弱，廢棄物和有害物質(zhì)就會殘留在體內(nèi)，嚴(yán)重時將導(dǎo)致尿毒癥，甚至?xí){生命。另外，腎臟除了分泌能夠調(diào)節(jié)血壓的腎素，還能夠合成促紅細(xì)胞生成素，與骨髓中紅細(xì)胞的生成有密切關(guān)系。腎衰的人貧血、體力下降，也與缺乏促紅細(xì)胞生成素有關(guān)。除此之外，腎臟還能激活維生素D的活性，所以腎臟衰弱會使骨骼和牙齒變得脆弱。腎上腺成對位于腎臟上方，每個重量不過5克，卻含有維持生命必不可少的皮質(zhì)醇，還是類固醇激素的重要內(nèi)分泌器官。如果摘除腎上腺，人的生命維持不了數(shù)周，就會死亡。腎上腺皮質(zhì)能分泌調(diào)節(jié)血壓、分解脂肪的激素。腎上腺髓質(zhì)能分泌控制血壓上升的腎上腺素等。當(dāng)外界出現(xiàn)壓力時，身體依靠這些激素做出應(yīng)激反應(yīng)。而且這些激素還具有調(diào)節(jié)壓力、預(yù)防疾病等作用。睪丸能生成精子、合成并分泌睪酮，而占精液15％～20％的前列腺液是前列腺分泌的，它與精子的存活和運(yùn)動密切相關(guān)。

腎虛宜食物品腎虛者宜吃下列食物。芝麻甘平，有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也?！庇绕涫悄I虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白.