如何改善肩胯寬及局部肌肉肥大實現(xiàn)瘦身？
我的肩寬的像男的一樣，胯也很寬，更可惱的是寬寬的肩膀那里還有肌肉肥，大腿根部也有肌肉肥，我該怎么樣才能使自己瘦一點，使自己的肩和胯沒那么寬呢？
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回答3
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丁悅 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
骨外科
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要改善肩胯寬及局部肌肉肥大實現(xiàn)瘦身，需綜合考慮飲食、運動、體態(tài)調(diào)整、肌肉松解和作息等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運動：進(jìn)行全身性有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。同時結(jié)合局部肌肉的針對性訓(xùn)練，如肩部的啞鈴側(cè)平舉、胯部的臀橋等。 3. 體態(tài)調(diào)整：改善不良姿勢，避免彎腰駝背、聳肩等，可通過瑜伽、普拉提等訓(xùn)練來調(diào)整體態(tài)。 4. 肌肉松解：使用泡沫軸、按摩球等工具對肩部和胯部的肌肉進(jìn)行松解，緩解肌肉緊張。 5. 作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 改善肩胯寬及局部肌肉肥大需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態(tài)。
2025-03-04 00:45
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，根據(jù)您的情況，可以的建議你運動加節(jié)食，這才是王道啊。其他都是浮云啦
2016-01-03 16:38
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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你好，你這種情況基本上是不可能達(dá)成要求，肩寬和骨盆大是骨骼引起的，跟胖不胖沒什么關(guān)系你好，你這種情況個人覺的肩寬骨盆大，那身材是非常好穿衣服的，骨盆大可以顯得腰小穿旗袍很好看
2016-01-03 14:28
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