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長期大量吸煙飲酒對健康危害極大，戒煙戒酒需要綜合多種方法，包括心理調(diào)節(jié)、行為改變、藥物輔助、環(huán)境調(diào)整、親友支持等。 1.心理調(diào)節(jié)：認(rèn)識吸煙飲酒的危害，堅(jiān)定戒煙戒酒的決心，克服心理依賴。可以通過自我暗示、心理疏導(dǎo)等方式增強(qiáng)信心。 2.行為改變：逐漸減少吸煙飲酒的量，改變習(xí)慣，如飯后不再抽煙，避免參加酒局。培養(yǎng)新的愛好和興趣，轉(zhuǎn)移注意力。 3.藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用伐尼克蘭、安非他酮等戒煙藥物，戒酒可考慮地西泮、苯巴比妥等。但用藥務(wù)必遵醫(yī)囑。 4.環(huán)境調(diào)整：遠(yuǎn)離吸煙飲酒的環(huán)境，如避免去酒吧、煙友聚集的地方。清理身邊的煙酒相關(guān)物品。 5.親友支持：告知親友戒煙戒酒的計(jì)劃，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵(lì)，共同營造無煙無酒的生活氛圍。 戒煙戒酒是一個(gè)長期的過程，可能會遇到挫折，但只要堅(jiān)持不懈，采用科學(xué)合理的方法，就一定能夠成功。

你好如何戒煙（一）：1.戒煙從現(xiàn)在開始完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法通常3～4個(gè)月就可以成功.2.丟掉所有的香煙打火機(jī)火柴和煙灰缸.3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動.4.餐后喝水吃水果或散步擺脫飯后一支煙的想法.5.煙癮來時(shí)要立即做深呼吸活動或咀嚼無糖分的口香糖避免用零食代替香煙否則會引起血糖升高身體過胖.6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘經(jīng)常提醒自己再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄建議您最好是就也要少喝少量的飲酒是對身體有一定的好處的!愿我的回答能給你帶來幫助!

您好戒煙戒酒期間飲食要以清淡為主可以多吃含維生素和蛋白質(zhì)的食物.戒煙的方法：丟掉所有的香煙打火機(jī)火柴和煙灰缸.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動.餐后喝水吃水果或散步煙癮來時(shí)要立即做深呼吸活動或咀嚼無糖分的口香糖堅(jiān)決拒絕香煙的引誘經(jīng)常提醒自己可吃多種維生素B群能安定神經(jīng)除掉尼古丁.戒酒的方法：最好多吃富含B族維生素的食物如燕麥全麥面包動物內(nèi)臟瘦肉花生大多數(shù)種類的蔬菜麥麩牛奶等.如果習(xí)慣不妨在早上喝點(diǎn)燕麥粥因?yàn)槿梭w肝臟中乙醇脫氫酶的活性中午很低喝酒很容易醉酒早晨喝點(diǎn)燕麥粥能夠幫助降低中午喝酒的欲望同時(shí)粥類還能夠保護(hù)胃黏膜.

酒少的話沒必要戒掉因?yàn)樯倭康娘嬀七€是有助于血液循環(huán)的戒煙法：檳榔一個(gè)（中藥）鉆孔二至三個(gè)注入葉子煙油想吸煙時(shí)聞檳榔一星期后不想吸煙.