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控制自身行為和情緒，可從認知調(diào)整、情緒管理、運動鍛煉、規(guī)律作息、社交支持等方面著手。 1.認知調(diào)整：學會客觀看待事物，避免過度解讀和片面認知。通過自我反思和學習，改變不良的思維模式。 2.情緒管理：當情緒出現(xiàn)時，先深呼吸，給自己冷靜的時間。嘗試識別情緒的來源，并通過適當方式釋放，如傾訴、書寫。 3.運動鍛煉：適度的運動，如跑步、瑜伽、游泳等，能促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，改善心情，增強自我控制能力。 4.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，定時進餐，有助于穩(wěn)定生理機能，從而更好地控制情緒和行為。 5.社交支持：與親朋好友保持良好溝通，分享感受，獲取建議和支持，增強心理韌性。 總之，控制自身行為和情緒需要長期的努力和實踐，綜合運用多種方法，逐步提升自我管理能力。

培養(yǎng)自己的自制力，先從簡單的做起，沒能控制一次，就做一次記錄。然后自己給自己一次獎勵。時間長了就能控制自己的情緒了。