怎樣面對考試焦慮
就要月考一次，2周就要小測一次，一周還要班級測試一次，面對考試我真的是頭暈的不行，特別緊張，焦慮，急躁。請問如何面對考試焦慮癥？
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回答1
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王喆 主任醫(yī)師
沈陽市紅十字會醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)外科(腦外科)
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你好，既然平時(shí)考試比較多，說明你用來練習(xí)的機(jī)會就比較多，所以建議您把每次的小測都當(dāng)做是鍛煉提升自己的機(jī)會，如果只是有一次大考的話，這樣反倒會更緊張。你目前的情況，考試之前如果感到緊張，你可以通過自己多對自己喊話正面鼓勵(lì)以及深呼吸等的方式來改善。
2018-11-21 16:25
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回答5
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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考試的焦慮主要源自你自身的重視程度和家長的在意程度以及考試作為一種標(biāo)準(zhǔn)對你在一定環(huán)境中構(gòu)成的影響。其實(shí)壓力也是動力，之所以你對壓力的認(rèn)知偏向于負(fù)面化，可能是因?yàn)榭荚噷δ阈纬闪艘欢ǔ潭鹊膹?qiáng)制力，比如家長總是以此來衡量你的優(yōu)秀與否等等，所以要緩解考試壓力，我覺得應(yīng)該讓考試在你和你周圍人的眼中改變一種概念，以輕松的心態(tài)來對待考試和成績才是最重要的，也許通過這個(gè)角度再來面對考試，沒有了壓力的你反而會收到更好的效果：）加油！相信自己！
2016-01-01 10:39
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回答4
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你患了應(yīng)考綜合征,是一種心理性適應(yīng)障礙,由大腦過渡緊張,神經(jīng)活動失去平衡造成,你要注意勞逸結(jié)合,充足睡眠和營養(yǎng),正確對待考試,減輕心理壓力,學(xué)會自我情緒調(diào)節(jié),消除緊張,焦慮等不良情緒,可用小量安定,祝你健康.請采納.
2016-01-01 03:30
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回答3
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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這種情況是不需要克制的，為什么要克制呢？任何人處在這種狀態(tài)都會有這種反應(yīng)，接受自己的緊張。
2016-01-01 00:23
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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增強(qiáng)自信是治愈考試焦慮癥的必要前提。在心理上，挺胸抬頭步伐快對提高自信有暗示作用，可以無意識地建立信心；多想過去考試成功的事，這也有助于提高自信；多聽一些振奮人心的音樂對提高自信心也是很有幫助的。進(jìn)行放松訓(xùn)練：肌肉放松法，讓焦慮者進(jìn)行放松，具體做法是：1.頭部放松：用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。2.頸部肌肉放松：將頭用力下彎，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持10秒鐘，然后放松。3.腹部肌肉放松：繃緊雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松；肩部、臀部、胸部等身體各部位肌肉逐個(gè)的放松。每日堅(jiān)持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時(shí)放松。這樣，考試感到緊張時(shí)，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松。
2015-12-31 22:47
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