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每天合適的運(yùn)動量取決于個人的年齡、身體狀況、運(yùn)動目標(biāo)、運(yùn)動類型和運(yùn)動頻率等。綜合考慮這些因素，才能制定出合理的運(yùn)動計(jì)劃。 1.年齡：青少年和成年人的身體機(jī)能不同，青少年可適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間，而成年人應(yīng)根據(jù)自身健康狀況調(diào)整。 2.身體狀況：有基礎(chǔ)疾病如心臟病、高血壓等的人，運(yùn)動量需嚴(yán)格控制，避免劇烈運(yùn)動。 3.運(yùn)動目標(biāo)：若是為了增強(qiáng)心肺功能，有氧運(yùn)動時間應(yīng)較長；若為了增肌，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率要適宜。 4.運(yùn)動類型：打籃球、溜冰等較為劇烈的運(yùn)動，每次 1-2 小時為宜，每周 3-5 次。 5.運(yùn)動頻率：保持每周至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或 75 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。 總之，確定合適的運(yùn)動量要綜合多方面因素，運(yùn)動過程中如有不適，應(yīng)立即停止并尋求專業(yè)建議。

運(yùn)動量多少對于身體比較好，這是根據(jù)個人的身體實(shí)際情況不同而不同的一般情況下，每天的運(yùn)動量應(yīng)該控制在自我感覺有點(diǎn)微微的喘氣，身體微微出汗比較合適，這樣對身體比較好！

應(yīng)按自己的體能,運(yùn)動后不覺的很累即可.

先測測你的運(yùn)動量睡眠：每睡一個小時記0.85分。靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計(jì)算。步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。戶外活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運(yùn)動和田徑運(yùn)動每小時記9分；做體操、跳舞每小時記3分。家務(wù)勞動：每小時記5分。每當(dāng)你一天結(jié)束后，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說明你的運(yùn)動量不夠，應(yīng)設(shè)法增加運(yùn)動量；如果你的總分?jǐn)?shù)在45至60分之間，就說明你的運(yùn)動量正合適；如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個限度，只能說明你的活動量已經(jīng)過大，應(yīng)該調(diào)整一下了。

您好運(yùn)動量是要根據(jù)自身的身體情況而定的沒有個特定的量一般活動到精神清爽而不疲倦為宜建議：30多歲的年齡可以從事一些有氧運(yùn)動例如慢跑游泳等但一定不要過量練習(xí)祝您身體健康