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產(chǎn)后身高 1.6 米，140 斤，如何減肚子和大腿至 110 斤

2025-02-23 10:16 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：產(chǎn)后風(fēng)

問題：

你好，醫(yī)生請問我產(chǎn)后140斤，身高1.6想要減肚子和大腿。想要減110

回答2
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王海龍醫(yī)師

邢臺市威縣第二人民醫(yī)院

二級甲等

內(nèi)科

產(chǎn)后減重需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和產(chǎn)后恢復(fù)等方面。通過合理的計劃和堅持，可以實現(xiàn)健康減重。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，保證營養(yǎng)均衡。減少高熱量、高脂肪和高糖食物，如油炸食品、甜品等。 2. 運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時結(jié)合針對腹部和大腿的力量訓(xùn)練，如仰臥抬腿、深蹲等。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極心態(tài)，避免因減重壓力導(dǎo)致焦慮或抑郁。 5. 產(chǎn)后恢復(fù)：在身體恢復(fù)良好的情況下，可進行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，如產(chǎn)后瑜伽。產(chǎn)后減重需要耐心和堅持，逐步調(diào)整生活方式，不可急于求成。若在減重過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-02-23 18:24

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崔立靜醫(yī)師

中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

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減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
2015-12-28 16:01

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