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想要增加體重且增長(zhǎng)的是肌肉，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1.飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。同時(shí)增加碳水化合物的攝入，如米飯、面包等。還要攝入健康的脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果。 2.運(yùn)動(dòng)：除了俯臥撐，還可進(jìn)行深蹲、引體向上等力量訓(xùn)練。每周至少進(jìn)行三次，每次 30 分鐘以上。 3.睡眠：每晚保證 7-8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。 4.心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 5.避免不良習(xí)慣：減少吸煙、酗酒等不良習(xí)慣，它們會(huì)影響身體的正常代謝和肌肉生長(zhǎng)。 增肌是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持和耐心。合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠以及良好的心態(tài)和生活習(xí)慣，都是實(shí)現(xiàn)增肌目標(biāo)的重要因素。

你好，要想改變你的消瘦體質(zhì)，最好的辦法是補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)粉。消瘦人群往往是胃腸道營(yíng)養(yǎng)吸收不好，而且肌肉不豐滿，運(yùn)動(dòng)是一種很好的辦法，蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)粉，可以直接讓肌肉致密、豐滿，另外飯后喝湯也很滋補(bǔ)?；貜?fù)人的回復(fù)有關(guān)系，細(xì)嚼慢咽才有助于食物的消化和吸收。