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運動前做好準備預(yù)防韌帶損傷，要注意充分熱身、正確姿勢、合適裝備、控制強度、提前拉伸等。 1.充分熱身：通過慢跑、關(guān)節(jié)活動等方式，提高身體溫度，增加關(guān)節(jié)靈活性，如活動手腕腳踝、轉(zhuǎn)動腰部等，每個部位活動 1-2 分鐘。 2.正確姿勢：掌握運動的標準姿勢，避免因姿勢不當增加韌帶受傷風險。比如跑步時保持身體正直，步伐適中。 3.合適裝備：選擇合適的運動鞋，提供良好的支撐和緩沖?；@球、足球等運動佩戴護膝、護腕等護具。 4.控制強度：根據(jù)自身身體狀況逐漸增加運動強度，避免一開始就過度運動。 5.提前拉伸：重點拉伸韌帶和肌肉，如腿部的股四頭肌、小腿三頭肌等，每個拉伸動作保持 15-30 秒。 總之，做好這些準備工作能有效降低韌帶損傷的概率，但運動中仍要保持警惕，一旦出現(xiàn)不適，及時停止并就醫(yī)。

韌帶拉傷的部位會出現(xiàn)腫脹和淤血,韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之后馬上做到以下幾點：1.休息,馬上停止運動,不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負重2.冷敷.冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因為降低溫度可以減少血液循環(huán).每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次.3.壓迫.用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血,淤血.繃帶產(chǎn)的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血.4.抬高患肢.抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液回流.關(guān)于韌帶拉傷鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動超出正常生理范圍,造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷,部分斷裂或完全斷裂,這稱作關(guān)節(jié)韌帶扭傷.最容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷的部位在膝關(guān)節(jié),手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié).關(guān)節(jié)韌帶扭傷后,局部腫脹,疼痛,壓痛,有皮下出血的可看見青紫區(qū).早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要.因為韌帶組織不易再生恢復,如果處理不當或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以后易再次扭傷.急性損傷發(fā)生后,應(yīng)立即停止活動,以減少出血.立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的.然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹.韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的,在加壓包扎后必須請醫(yī)生進一步檢查和治療.經(jīng)過24~48小時后,損傷部位的內(nèi)出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收.在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出,水腫或發(fā)生再出血.為了促進關(guān)節(jié)功能的恢復,應(yīng)注意動靜結(jié)合,在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動.基本痊愈后,應(yīng)加強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習,提高關(guān)節(jié)的相對穩(wěn)定性.

蹲下，一只腳向后伸，直到后腳面貼地，上半身保持直立。兩個八拍后換另外一只腳。壓腿。把一只腳伸到護欄或者臺階上，上半身盡量向這只腳貼近。適當時候換另一只腳。