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患者你好，根據(jù)你的身高和體重你的標(biāo)準(zhǔn)體重是102斤，同時(shí)要進(jìn)行仰臥起坐每天不少于10分鐘。早餐：蔬菜汁一杯、花卷、雞蛋。加餐：水果100克。中餐：紫薯米飯50克、兩個(gè)蔬菜、一個(gè)雞腿、一份菜湯。加餐：水果100克。晚餐：豆?jié){一杯、芹菜麥飯。建議你到公立醫(yī)院確診后再針對(duì)性治療。

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的描述，您的體重不算是很重，適當(dāng)減肥就可以的，平時(shí)要多加運(yùn)動(dòng)，最好能夠慢慢增加運(yùn)動(dòng)量堅(jiān)持下去，飲食上多吃蔬菜及水果，多喝粥類，不要吃脂肪含量過(guò)高的食物如肥肉等，多喝溫開水，不要暴飲暴食。

健康指導(dǎo)：騎自行車能減肥，它的最大優(yōu)勢(shì)就是減肥！而且還可以環(huán)保，騎自行車還可以預(yù)防大腦老化，運(yùn)動(dòng)可以增加小腦的活力。有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方式，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，打羽毛球。游泳，同時(shí)保持飲食規(guī)律。

您好，您的體重是比較合適的。建議不要太在意體重，過(guò)瘦的話，對(duì)身體健康會(huì)不利的。實(shí)在相減，可以鍛煉減肥。

健康指導(dǎo)：平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過(guò)程。最好是參加一些健身培訓(xùn)班，那樣一般可以堅(jiān)持，而且教練也可以根據(jù)你的情況來(lái)制定計(jì)劃。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量要掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)每分鐘不超過(guò)150次為宜。體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無(wú)益于減肥與健康。

健康指導(dǎo)：標(biāo)準(zhǔn)體重的一個(gè)簡(jiǎn)單算法是：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105，上下浮動(dòng)百分之十都屬于正常的。您的身高和比例是合適的，減肥的話建議您采取控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行，因?yàn)檫@樣很科學(xué)健康還不會(huì)傷害身體。每天轉(zhuǎn)呼啦圈或踢毽子三十分鐘左右，每星期至少三次，堅(jiān)持下去，就會(huì)有效果的。