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哺乳期母子都缺鋅時(shí)，可通過飲食調(diào)整、補(bǔ)充劑、適當(dāng)曬太陽、規(guī)律作息、定期檢查等方式進(jìn)行補(bǔ)充。 1. 飲食調(diào)整：增加富含鋅的食物攝入，如牡蠣、瘦肉、蛋類、堅(jiān)果、豆類等。 2. 補(bǔ)充劑：在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇合適的鋅補(bǔ)充劑，如葡萄糖酸鋅口服液、硫酸鋅片、甘草鋅顆粒等。 3. 適當(dāng)曬太陽：有助于促進(jìn)維生素 D 的合成，增強(qiáng)鋅的吸收。 4. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和鋅的吸收利用。 5. 定期檢查：監(jiān)測(cè)鋅水平，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)充方案。 總之，哺乳期母子缺鋅需要綜合調(diào)理，同時(shí)要注意觀察身體變化，如有異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建議前往正規(guī)醫(yī)院就診，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行科學(xué)補(bǔ)充。

補(bǔ)鋅當(dāng)屬食補(bǔ)。多吃含鋅豐富的食物如魚、瘦肉、動(dòng)物肝、腎、蛋黃、奶制品等，還要多吃水產(chǎn)貝殼類。如牡蠣、肉、干貝等，多吃硬殼類食物如栗子、胡桃、花生等。中藥補(bǔ)鋅也能起到良好效果。中藥何首烏含鋅量就很高。