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吸煙對身體有諸多危害，如損害呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、影響生殖健康、增加癌癥風(fēng)險、影響口腔健康等。戒煙可通過心理調(diào)節(jié)、行為改變、藥物輔助、尋求支持、環(huán)境調(diào)整等方式實現(xiàn)。 1.呼吸系統(tǒng)：吸煙會損傷呼吸道黏膜，導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾病、肺氣腫等，使呼吸功能下降。 2.心血管系統(tǒng)：可引起血管內(nèi)皮損傷，增加動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓等疾病的發(fā)生風(fēng)險。 3.生殖健康：影響男性精子質(zhì)量，降低女性受孕幾率，增加胎兒畸形風(fēng)險。 4.癌癥風(fēng)險：是肺癌、膀胱癌、胃癌等多種癌癥的重要誘因。 5.口腔健康：引發(fā)口臭、牙周病、牙齒脫落等問題。 6.戒煙方法： 心理調(diào)節(jié)：堅定戒煙信念，認識吸煙危害。 行為改變：避免接觸吸煙場景，培養(yǎng)新的興趣愛好。 藥物輔助：如尼古丁替代療法（尼古丁貼片、尼古丁口香糖）、伐尼克蘭、安非他酮等，但需遵醫(yī)囑。 尋求支持：告知家人朋友，獲得監(jiān)督鼓勵。 環(huán)境調(diào)整：清理身邊的吸煙用具。 吸煙危害極大，戒煙雖有一定難度，但只要有決心并采取科學(xué)方法，就能逐漸擺脫煙癮，恢復(fù)健康。

戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。