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預防推髕抗阻痛需要從多方面入手，包括科學訓練、加強肌肉力量、注意防護、保持良好姿勢、合理營養(yǎng)等。 1. 科學訓練：制定合理的訓練計劃，避免過度訓練和錯誤的動作姿勢。遵循循序漸進的原則，逐漸增加訓練強度和難度。 2. 加強肌肉力量：重點鍛煉股四頭肌、髕腱周圍的肌肉群，可通過深蹲、腿舉等練習增強力量。 3. 注意防護：運動時佩戴合適的護具，如髕骨帶，能減少髕腱的壓力和摩擦。 4. 保持良好姿勢：日常站立、行走和運動中保持身體的正直，避免膝關節(jié)內扣或外翻。 5. 合理營養(yǎng)：保證攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，有助于肌肉和韌帶的修復和生長。 總之，預防推髕抗阻痛需要運動員在訓練和生活中養(yǎng)成良好的習慣，注重身體的保護和保養(yǎng)。一旦出現(xiàn)相關癥狀，應及時就醫(yī)。

你好，推髕抗阻通是運動員的一種常見的疾病，多是由于過度鍛煉和訓練的方式不對引起的疼痛，平時訓練的時候多注意休息，多注意訓練的方法，做到科學的訓練。