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失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，可能由多種原因引起，如心理因素、生理因素、環(huán)境因素、生活習(xí)慣和疾病因素等。對(duì)于長(zhǎng)期失眠且常規(guī)治療方法效果不佳的情況，需謹(jǐn)慎考慮新的治療方式。 1.心理因素：焦慮、抑郁、壓力過(guò)大等情緒問(wèn)題可能導(dǎo)致失眠?？赏ㄟ^(guò)心理咨詢、認(rèn)知行為療法等改善。 2.生理因素：內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂等會(huì)影響睡眠。調(diào)整作息，保持規(guī)律的生活節(jié)奏有幫助。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱、溫度不適等環(huán)境條件不利于睡眠。營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境很重要。 4.生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶、缺乏運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣可能引發(fā)失眠。改變不良習(xí)慣有助于睡眠。 5.疾病因素：某些疾病如神經(jīng)衰弱、高血壓、糖尿病等也可能導(dǎo)致失眠，需治療原發(fā)疾病。 對(duì)于新的燈光療法，目前其療效尚未有充分的科學(xué)依據(jù)和大規(guī)模臨床驗(yàn)證。建議先咨詢專業(yè)醫(yī)生，綜合評(píng)估自身情況后再做決定。同時(shí)，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣對(duì)于改善失眠也至關(guān)重要。

我建議您采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補(bǔ)腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好。為您整理了些方劑和適應(yīng)癥，可以參考下，在咨詢下中藥醫(yī)。1、天王補(bǔ)心丹　　陰虛血少明顯的失眠適用。因?yàn)樾难换鹣牡袅耍匀瞬粌H失眠，健忘，心里一陣陣發(fā)慌，且手腳心發(fā)熱、舌頭紅、舌尖生瘡，這個(gè)藥補(bǔ)的作用更大一些?！　?、牛黃清心丸　　這種失眠是心火燒的。除了失眠還有頭昏沉、心煩、大便干、舌質(zhì)紅、熱象比較突出的人可以選擇?！　?、同仁柏子養(yǎng)心丸　　既然是養(yǎng)心，補(bǔ)的成分就多一些，病人體虛明顯，失眠健忘且有氣虛的表現(xiàn)。這種人稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)感到心慌，有點(diǎn)響聲就被嚇一跳，常說(shuō)的“一驚一乍”的，膽小，實(shí)際是心虛，所以藥里用了黃芪補(bǔ)氣?！　?、安神補(bǔ)心丸(膠囊)　　凡是入睡困難或多夢(mèng)易醒的失眠人，如果還伴有心悸、心煩、咽干口燥、盜汗、耳鳴、頭暈，就適合吃這個(gè)藥了?！　?、朱砂安神丸　　這是李東垣的方子，同樣是治失眠多夢(mèng)，藥里有去心火的黃連。這種失眠的人心里覺(jué)得很煩，甚至有點(diǎn)心神不寧、坐立不安的，還可能有精神抑郁，這個(gè)時(shí)候吃朱砂安神丸就比天王補(bǔ)心丸合適，既能清熱又能用朱砂這種礦物類藥物重鎮(zhèn)一下浮越的心神?！　?、加味逍遙丸　　治療因?yàn)榫o張、生氣導(dǎo)致的失眠更合適，可以起到疏肝解郁、改善睡眠的作用。　　7、越鞠保和丸　　對(duì)于失眠而夢(mèng)多、早上醒來(lái)總感覺(jué)特別累、胃口不好、舌苔厚膩的人適用。治失眠有個(gè)民間經(jīng)驗(yàn)，就是臨睡時(shí)喝杯牛奶。但這個(gè)經(jīng)驗(yàn)也要分人，如果是這種越鞠保和丸適應(yīng)的失眠，就千萬(wàn)別再喝牛奶了，因?yàn)樯嗵癖旧砭驼f(shuō)明有濕熱、胃腸不干凈。濕熱、淤滯也可能是失眠的主因，再喝牛奶就是給夜間的胃腸增加負(fù)擔(dān)，只能加重病因?！　?、解郁安神顆?！　∵m用于因情緒不暢導(dǎo)致的入睡困難，這種人多夢(mèng)，而且睡得很輕，一點(diǎn)小聲就容易醒，還可有心煩、健忘、胸悶等癥狀同在。這種癥狀的失眠可服用中成藥解郁安神顆粒?！　?、活力蘇口服液　　失眠的同時(shí)并伴腰酸腿軟、耳鳴，要有明顯的腎虛表現(xiàn)，才適合吃這個(gè)中成藥?！　?0、同仁人參歸脾丸　　這個(gè)中成藥一看不像是治失眠的，和心無(wú)關(guān)，但對(duì)于脾虛導(dǎo)致的失眠非它不可。這種失眠是因?yàn)槠⑻撌箽庋刹蛔?，影響到心血也不足，最終使心神無(wú)處寄居，心神浮越。所以，除了失眠，還會(huì)有記憶力下降，而且總是有氣無(wú)力、營(yíng)養(yǎng)不良的樣子。有氣無(wú)力是氣虛，營(yíng)養(yǎng)不良是血虛?！　?1、七葉安神片　　有些老年人晚上會(huì)覺(jué)得胸悶，有冠心病的病人睡眠也受影響，用七葉安神片可以緩解，因?yàn)檫@藥除了活血還能安神，治失眠。如果還經(jīng)常有胸痛、胸悶發(fā)作，可以加服血府逐淤口服液或膠囊。

您好，食療方法如下：(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去yao，吃豬心并喝湯，有良效。(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過(guò)飽。適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚(yú)、海魚(yú)、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè)。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)。上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?。忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。清早迎著太陽(yáng)活動(dòng)，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。

您好，食物與睡眠有一定的關(guān)系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神。現(xiàn)推薦幾種僅供參考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。2.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。。3.桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。4.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。5.食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服X