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想要變胖，通常需要從飲食調(diào)整、增加運動量、改善睡眠、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、排查疾病等方面入手。 1.飲食調(diào)整：保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，增加主食、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入，如多吃米飯、肉類、堅果等。 2.增加運動量：適當?shù)牧α坑?xùn)練能促進肌肉生長，增加體重，可進行俯臥撐、深蹲等。 3.改善睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠有助于身體恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)，每天保證 7-8 小時睡眠。 4.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：減少壓力和焦慮，保持心情愉悅，避免因情緒影響食欲和消化。 5.排查疾病：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等會導(dǎo)致消瘦，需就醫(yī)檢查排除。 總之，變胖需要綜合多種方法，并且要持之以恒。如果長時間體重無法增加，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

根據(jù)你的情況你的確偏瘦了，如果不挑食的話可以適當增加肉食的攝取。多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，各種食物都吃，合理膳食，可以做一些力量型運動鍛煉肌肉，多吃點牛肉雞蛋奶。

健康指導(dǎo)：變胖建議飲食運動調(diào)節(jié)身體，控制飲食適當運動，建議飲食生活有規(guī)律，平時注意鍛煉身體，增強體質(zhì)，多吃奶類及其制品、肉魚豆蛋類、水果類及油脂類等食物。 減少動物性脂肪的攝入；忌食易上火食物；盡量少吃辛辣、刺激的食物忌食干燥食物；；減少內(nèi)臟類、海鮮等。

你好你這樣的身體比較瘦弱考慮是存在脾虛的原因?qū)е碌慕ㄗh你可以采取使用藥物健脾丸來治療即可,是完全可以恢復(fù)正常

你好，如果身高一米八二，你的標準體重應(yīng)該是70公斤，所以你目前來說肯定是偏瘦的，這需要多吃高蛋白食物，肉魚蛋奶都是可以的，多運動有助于促進腸道的吸收功能，