17歲身體肌肉分布不均，如何優(yōu)化且俯臥撐是否影響發(fā)育
你好，我今年17歲.身高1.65米.體重124斤。身體素質(zhì)還不錯(cuò)不過(guò)我感覺(jué)我的肌肉分布好像有問(wèn)題，腿部力量明顯小于上肢，腰部肌肉比之前的要少很多。我想咨詢一下我可以用什么方法達(dá)到身體的最優(yōu)值。還有就是像俯臥撐那些基礎(chǔ)的練習(xí)影響生長(zhǎng)發(fā)育嗎？
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽(yáng)市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
五官科
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17 歲身體肌肉分布不均，想達(dá)到良好狀態(tài)，需從多方面考慮，包括合理運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、良好作息、適度拉伸、避免不良姿勢(shì)等。 1. 合理運(yùn)動(dòng)：選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。同時(shí)，進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練，如深蹲增強(qiáng)腿部力量，平板支撐強(qiáng)化腰部肌肉。 2. 均衡飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，為肌肉生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)。還要攝入適量的碳水化合物和健康脂肪。 3. 良好作息：保證充足的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和發(fā)育。 4. 適度拉伸：運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充分的拉伸，可幫助放松肌肉，改善肌肉線條，減少肌肉緊張導(dǎo)致的不均衡。 5. 避免不良姿勢(shì)：日常保持正確的坐姿和站姿，防止因姿勢(shì)不當(dāng)影響肌肉發(fā)育和力量分布。 總之，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法，能逐漸改善肌肉分布不均的情況，讓身體更健康、協(xié)調(diào)。但要注意，身體的改變需要時(shí)間和耐心。
2024-12-12 15:22
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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一般運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)生長(zhǎng)的建議您可以多做一些促進(jìn)下身肌肉的運(yùn)動(dòng)，像是跑步，跳繩等
2015-12-06 11:21
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是生長(zhǎng)障礙? 生長(zhǎng)障礙包括以下三項(xiàng)內(nèi)容：①身高低于同年齡同性別兒童第3百分位或兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差;②生長(zhǎng)速度比同年齡同性別兒童平均生長(zhǎng)速度慢兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，一般以年身高增長(zhǎng)為標(biāo)準(zhǔn)，3歲前低于7cm/年，3歲至青春期前低于5cm/年，青春期低于6cm/年;③青春期突增年齡比同年齡同性別兒童平均突增年齡落后兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差。對(duì)生長(zhǎng)障礙的患兒，應(yīng)判斷以下4個(gè)年齡：生活年齡(按出生日期計(jì)算的年代學(xué)年齡)、身高年齡(與現(xiàn)在身高相應(yīng)的平均年齡)、骨齡及體重年齡(現(xiàn)體重相應(yīng)的平均年齡)。 查看全文»
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