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18歲運(yùn)動(dòng)員科學(xué)瘦腿和控制體重，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、避免損傷等方面著手。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見(jiàn)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開處方。
1.飲食：少吃高脂肪食物，如油炸食品；多吃高纖維食物，適量攝入蛋奶。
2.運(yùn)動(dòng)：選擇適合的瘦腿運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等，每周至少三次，每次30分鐘以上。
3.作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。
4.心態(tài)：保持積極樂(lè)觀，避免因減重效果不佳而焦慮。
5.避免損傷：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，防止受傷影響訓(xùn)練。
科學(xué)的瘦腿和控制體重方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想效果。

你好，減肥要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的調(diào)整應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖.瘦等合理飲食和有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)和飲食，慢慢改變肥胖體質(zhì)

健康指導(dǎo)：減肥的最好辦法就是少吃多運(yùn)動(dòng)，控制好自己的飲食，每頓飯主食盡量減半，通過(guò)多吃點(diǎn)蔬菜代替，多吃點(diǎn)水果，不要吃太多的油膩性食物以及甜食，控制減少零食的攝入。加強(qiáng)鍛煉，每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的跑步，還可以跳跳繩，打打羽毛球，或者是去健身房進(jìn)行鍛煉。不要服用減肥藥物，減肥藥物對(duì)身體一般都是有一定的副作用的。

多注意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就可以的，及要做局部的按摩為主，避免導(dǎo)致加重，及要以清淡的飲食就好的。

你好，像你這種情況建議你最好通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉大腿贅肉，你平時(shí)可以跳繩、爬樓梯等，這些都是很不錯(cuò)的間腿部贅肉的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)四十分鐘以上，有助于消耗脂肪，起到減肥的效果。注意運(yùn)動(dòng)完以后要適當(dāng)放松按摩腿部，也可以用熱水泡泡腿部，平時(shí)注意少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果，不要吃零食等。