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想要增肥，需從改善腸胃功能、調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、藥物輔助等方面入手。 1.改善腸胃功能：胃不好吸收差可能是胃腸疾病導(dǎo)致，如慢性胃炎、胃潰瘍等。建議先就醫(yī)檢查，明確病因。日常要規(guī)律飲食，少吃辛辣、油膩、生冷食物，避免暴飲暴食。 2.調(diào)整飲食：增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、谷物、堅(jiān)果等。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提高消化吸收能力?？蛇x擇慢跑、游泳、瑜伽等。 4.保證睡眠：充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)，每天保證 7-8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。 5.藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物，如健胃消食片、多酶片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等，幫助改善消化吸收。 增肥需要綜合調(diào)理，長期堅(jiān)持。同時(shí)要保持良好的心態(tài)，避免焦慮和壓力過大。如果體重長期不增或身體出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，希望可以幫助到你