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上班族因久坐導(dǎo)致肚子上出現(xiàn)贅肉，可通過合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、腹部訓(xùn)練、保持良好心態(tài)等方法來減掉。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合仰臥起坐、平板支撐等腹部針對性運(yùn)動(dòng)。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂，影響脂肪代謝。 4. 腹部訓(xùn)練：堅(jiān)持進(jìn)行如卷腹、側(cè)腹肌訓(xùn)練等，增強(qiáng)腹部肌肉力量，緊致腹部。 5. 保持良好心態(tài)：避免因減肥效果不明顯而焦慮，壓力過大會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。 總之，減掉肚子上的贅肉需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。同時(shí)，要注意避免過度節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)，以免對身體造成損害。

你好，1.縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦

建議每天臨睡前對小腹進(jìn)行按摩，用手掌對準(zhǔn)肚臍眼一下2指的位置，左轉(zhuǎn)10下，右轉(zhuǎn)十下，每天都堅(jiān)持，挺管用的，還幫助排便.

2010年8月五號(hào)開始吃的芬蘭艾森，現(xiàn)在是九月二十一號(hào)號(hào)，從68、69現(xiàn)在保持在55、56，效果比較明顯，基本沒有副作用。

你好根據(jù)你的敘述你這是有點(diǎn)過于肥胖，想要減肥，可以通過多方面治療和配合可以達(dá)到理想的效果。建議你可以用少吃肥肉，少用油膩性食物，早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少，要多吃青菜，粗糧，粗茶淡飯，在吃飯都吃八成飽，在可以邁開腿管住嘴，每天要跑步或者走路4000米堅(jiān)持即可，祝你成功