超碰最新剧情分类三级|日韩午夜福利视频|日本成人动漫视频|国产亚洲AV无码成人片|日韩成人一级黄色A片日批片|久久一婷婷av美日韩一级|超碰av无码亚州XX站|91亚洲成人视频|在线观看av导航|男人成人大片最近av在线

晚上睡不著可能由多種原因引起，如心理因素、環(huán)境因素、生理因素、疾病因素、不良生活習(xí)慣等。 1.心理因素：焦慮、抑郁、壓力過(guò)大等情緒問(wèn)題容易導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡。可以通過(guò)心理咨詢、放松訓(xùn)練如深呼吸、冥想等方式來(lái)緩解。 2.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等都會(huì)影響睡眠。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度能有所幫助。 3.生理因素：生物鐘紊亂、激素水平變化等。調(diào)整作息規(guī)律，養(yǎng)成固定的睡眠時(shí)間，有助于恢復(fù)正常生物鐘。 4.疾病因素：如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等。需要針對(duì)具體疾病進(jìn)行治療，如神經(jīng)衰弱可使用谷維素、維生素 B1 等藥物。 5.不良生活習(xí)慣：睡前喝咖啡、茶，過(guò)度使用電子設(shè)備等。改變這些習(xí)慣，睡前避免刺激性物質(zhì)和活動(dòng)。 總之，要改善晚上睡不著的情況，需要綜合分析原因，并采取相應(yīng)的措施。如果長(zhǎng)期失眠，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

是五臟六腑功能的不協(xié)調(diào),或者是經(jīng)絡(luò)不通暢,也許就是表淺的風(fēng)寒腎開(kāi)竅于耳,肝開(kāi)竅于目,說(shuō)明這兩個(gè)器官功能削弱了,或者相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不通了.通過(guò)按摩相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)可以得到改善,堅(jiān)持按摩就會(huì)好起來(lái)了.

腎虛是通過(guò)中醫(yī)辨證證明的,而儀器檢查不出.如果確認(rèn)為腎虛,還需分腎陽(yáng)虛與腎陰虛對(duì)待.腎陽(yáng)虛的癥狀為腰酸,四肢發(fā)冷,畏寒,甚至還有水腫,也就是說(shuō)表現(xiàn)為“寒”的癥狀,性功能不好也會(huì)導(dǎo)致腎陽(yáng)虛;腎陰虛的癥狀為“熱”,主要有腰酸,燥熱,盜汗,虛汗,頭暈,耳鳴等.腎陽(yáng)虛可以吃狗肉,羊肉,韭菜,泥鰍來(lái)進(jìn)行食補(bǔ),藥物則有腎寶,玉蓯蓉,金匱腎氣丸,右歸丸等.腎陰虛可以吃哈士膜,黑木耳,黑芝麻,小核桃等進(jìn)行食補(bǔ),藥物建議您口服六味地黃丸

　失眠基本為五種類型：　　一：肝郁化火：多由惱怒煩悶而生,表現(xiàn)為少寐,急躁易怒,目赤口苦,大便干結(jié),舌紅苔黃,脈弦而數(shù).方以龍　　膽瀉肝湯為基礎(chǔ).　　二：痰熱內(nèi)擾：常由飲食不節(jié),暴飲暴食,恣食肥甘生冷,或嗜灑成癖,導(dǎo)致腸胃受熱,痰熱上擾.表現(xiàn)為不寐,頭　　重,胸悶,心煩,喛氣,吞酸,不思飲食,苔黃膩,脈滑數(shù).方以溫膽湯為基礎(chǔ).　　三：陰虛火旺：多因身體虛精虧,縱欲過(guò)度,遺精,使腎陰耗竭,心火獨(dú)亢,表現(xiàn)為心煩不寐,五心煩熱,耳嗚健忘　　舌紅,脈細(xì)數(shù).方以朱砂安神丸,二至丸為基礎(chǔ).　　四：心脾兩虛：由于年邁體虛,勞心傷神或久病大病之后,引起氣虛血虧,表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒,頭暈?zāi)垦?神疲乏力,　　面黃色少華,舌淡苔溥,脈細(xì)弱.方以歸脾湯為基礎(chǔ).　　五：心膽氣虛：　　由于突然受驚,或耳聞巨響,目暏異物,或涉險(xiǎn)臨危,表現(xiàn)為噩夢(mèng)驚擾,夜寐易醒,膽怯心悸,遇事　　易驚,舌淡脈細(xì)弦.方以安神這定志丸為基礎(chǔ).失眠者的物理療法　　物理療法相對(duì)于藥物相比,具有無(wú)副作用,依賴性療效顯著的特點(diǎn).經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過(guò)微電流刺激大腦,能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善抑郁病癥的神經(jīng)遞質(zhì)和激素,如5-羥色胺,已酰膽堿,這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項(xiàng)生理和心理活動(dòng),能夠全面改善失眠患者多夢(mèng),早醒,入睡困難等,另外還能夠緩解患者由于失眠而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈,注意力下降,情緒煩躁等癥狀.　　失眠的中藥調(diào)治　　中醫(yī)藥治療失眠有其獨(dú)到的見(jiàn)解,且療效顯著.傳統(tǒng)的以西藥治療失眠和抑郁癥的方法,往往副作用大,容易上癮.中醫(yī)藥具有安眠藥沒(méi)有的優(yōu)點(diǎn),雖然有副作用的影響,但不會(huì)成癮,也不會(huì)產(chǎn)生依賴性.中醫(yī)藥學(xué)現(xiàn)代化也讓中醫(yī)藥在治療失眠癥領(lǐng)域大顯身手,通過(guò)精選天然名貴藥材,組合治療失眠的優(yōu)秀方劑,有一大批高科技中醫(yī)藥成果在失眠治療領(lǐng)域發(fā)揮著重要作用,如九味神安膠囊,李氏睡香貼,百合酸棗仁膠囊等,加之采用物理療法治療,對(duì)失眠證治療取得了十分滿意的療效.　　失眠者的食療方法　　失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼椒?除不良反應(yīng)外,且有一定的催眠功效.現(xiàn)特向您推薦幾種易于制作的食療方,供選用：　　豬心棗仁湯　豬心1個(gè),酸棗仁,茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克.把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁,茯苓,遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開(kāi)后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成.每日1劑,吃心喝湯.此湯有補(bǔ)血(補(bǔ)血產(chǎn)品)養(yǎng)心,益肝寧神之功用.可治心肝血虛引起的心悸不寧,失眠多夢(mèng),記憶力減退等癥.　　龍眼蓮子羹龍眼肉20克,蓮子30克,藕粉50克.將龍眼肉洗凈備用.將蓮子洗凈,放入砂鍋,用溫開(kāi)水浸泡片刻,加適量清水,大火燒開(kāi),改用中火煨煮30分鐘后加入龍眼肉,改用小火煨煮至蓮子酥爛,調(diào)入用冷水拌和均勻的藕粉,邊調(diào)邊攪,煨煮成羹即可.龍眼肉補(bǔ)心脾,益氣血；蓮子可養(yǎng)心補(bǔ)脾.諸味合用,共奏補(bǔ)脾養(yǎng)心,安神之效.適宜心脾兩虛型神經(jīng)衰弱者食用.早晚兩次分服.　　天麻什錦飯　取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍,胡蘿卜各50克,香茹,芋頭各1個(gè),醬油,料酒,白糖適量.將天麻浸泡1小時(shí)左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮,同水發(fā)香茹洗凈,切成細(xì)絲.粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用.此飯有健腦強(qiáng)身,鎮(zhèn)靜安眠的功效.可治頭暈眼花,失眠多夢(mèng),神志健忘等癥.調(diào)節(jié)飲食　　.牛奶：牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果.　　2.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱,健忘,失眠,多夢(mèng)和飲食不振.每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠.　　3.桂圓：性味甘溫,無(wú)毒.桂圓肉補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘,神經(jīng)衰弱等.中醫(yī)治療心脾兩虛,失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉.　　4.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服.　　5.食醋：勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服.飲用時(shí)靜心閉目,片刻即可安然入睡.

　　1,入睡困難.　　2,不能熟睡,睡眠時(shí)間減少.　　3,早醒,醒后無(wú)法再入睡.　　4,頻頻從惡夢(mèng)中驚醒,自感整夜都在做惡夢(mèng).　　5,睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù).　　6,發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù).　　7,容易被驚醒,有的對(duì)聲音敏感,有的對(duì)燈光敏感.　　8,很多失眠的人喜歡胡思亂想.　　9,長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠.　　失眠會(huì)引起人的疲勞感,不安,全身不適,無(wú)精打采,反應(yīng)遲緩,頭痛,記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥,焦慮癥,植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病,以及各個(gè)系統(tǒng)疾病,如心血管系統(tǒng),消化系統(tǒng)等等.　　治療（一）　　一,不要緊張,樹(shù)立信心,尋求合理,有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系.可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等.　　二,對(duì)于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來(lái)說(shuō),對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈.　　三,對(duì)原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響.　　四,一般失眠癥經(jīng)過(guò)病因,心理,軀體松弛治療即可治愈.　　五,臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類,巴比妥類和其它非巴比妥類.服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器,以免發(fā)生事故.兒童不宜,老年病人應(yīng)慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用.　　六,一般的失眠患者可以使用中藥調(diào)理,合歡花,酸棗仁等.從根本調(diào)理睡眠質(zhì)量.　　以上藥物的劑量及用法,須遵醫(yī)囑.睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志.失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙,是指各種原因引起的睡眠不足,入睡困難,早醒,患者常有精神疲勞,頭昏眼花,頭痛耳鳴,心悸氣短,記憶力不集中,工作效率下降等表現(xiàn).　　患者一般進(jìn)入睡眠的潛伏期延長(zhǎng),睡眠時(shí)間縮短,在入睡過(guò)程中生理性覺(jué)醒增多.主要表現(xiàn)：輕者入睡困難,睡眠中易醒,并難于再次入睡；清晨過(guò)早醒來(lái).重者徹夜難眠,常伴有頭痛頭暈,神疲乏力,心悸健忘,心神不安,多夢(mèng)等,患者常對(duì)失眠感到焦慮和恐懼.治療（二）　　還可以試試以下方法.　　一,睡前將白天的事情與衣服一起脫下　　我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的.記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題.清理自己的憤怒,委屈和妒忌這些負(fù)面情緒.因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃,最好想些愉快的事.　　二,莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法　　與其他古典音樂(lè)比起來(lái),莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效.它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張.不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者,睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲.　　最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松.如果這些都不起作用,那就打開(kāi)電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡.　　三：晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐　　這不僅對(duì)睡眠有益,對(duì)身材也同樣有好處.因此,如果晚飯沒(méi)有吃飽,喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧.　　四：要讓自己按時(shí)睡覺(jué)　　如果能做到這一點(diǎn),失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在,因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了.　　五：看無(wú)聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法　　睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法）.一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí),血壓會(huì)降低,精神萎靡,非常想睡覺(jué).相反,當(dāng)我們專心致志時(shí),我們感覺(jué)不到疲勞.因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目.　　六：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷　　可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡.也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效：離開(kāi)被窩,凍一段時(shí)間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意.　　七：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水　　大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去.同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?除不良反應(yīng)外,且有一定的催眠功效……　　以下建議,只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者.如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠,或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者,需要找醫(yī)生進(jìn)行治療.　　八：晚飯吃些小米　　晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效.　　治療（三）　　一.首先建立信心　　對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過(guò)份憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng).人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難.偶爾失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠.失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.　　二.安排規(guī)律生活　　避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘.有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期,避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無(wú)用.　　三.保持適度運(yùn)動(dòng)　　每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的.　　四.睡前放松心情　　睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作.即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床.臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠.　　五.設(shè)計(jì)安靜臥房　　盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣.　　六.使睡床單純化　　養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視.因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣.　　七.睡前飲食適度　　睡前如有需要,可適度進(jìn)食；牛奶,面包,餅干之類食物,有助于睡眠.過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡,可樂(lè),茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠.　　八.飲酒不利睡眠　　不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解,誤認(rèn)飲酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久.酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡.而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠.　　九,.中藥導(dǎo)眠八味治療法　　治療（四）　　失眠者的物理療法　　物理療法相對(duì)于藥物相比,具有無(wú)副作用,依賴性療效顯著的特點(diǎn).經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過(guò)微電流刺激大腦,能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善抑郁病癥的神經(jīng)遞質(zhì)和激素,如5-羥色胺,已酰膽堿,這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項(xiàng)生理和心理活動(dòng),能夠全面改善失眠患者多夢(mèng),早醒,入睡困難等,另外還能夠緩解患者由于失眠而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈,注意力下降,情緒煩躁等癥狀.　　失眠的中藥調(diào)治　　中醫(yī)藥治療失眠有其獨(dú)到的見(jiàn)解,且療效顯著.傳統(tǒng)的以西藥治療失眠和抑郁癥的方法,往往副作用大,容易上癮.中醫(yī)藥具有安眠藥沒(méi)有的優(yōu)點(diǎn),雖然有副作用的影響,但不會(huì)成癮,也不會(huì)產(chǎn)生依賴性.中醫(yī)藥學(xué)現(xiàn)代化也讓中醫(yī)藥在治療失眠癥領(lǐng)域大顯身手,通過(guò)精選天然名貴藥材,組合治療失眠的優(yōu)秀方劑,有一大批高科技中醫(yī)藥成果在失眠治療領(lǐng)域發(fā)揮著重要作用,如九味神安膠囊,李氏睡香貼,百合酸棗仁膠囊等,加之采用物理療法治療,對(duì)失眠證治療取得了十分滿意的療效.　　失眠者的食療方法　　失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼椒?除不良反應(yīng)外,且有一定的催眠功效.現(xiàn)特向您推薦幾種易于制作的食療方,供選用：　　豬心棗仁湯　豬心1個(gè),酸棗仁,茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克.把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁,茯苓,遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開(kāi)后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成.每日1劑,吃心喝湯.此湯有補(bǔ)血(補(bǔ)血產(chǎn)品)養(yǎng)心,益肝寧神之功用.可治心肝血虛引起的心悸不寧,失眠多夢(mèng),記憶力減退等癥.　　龍眼蓮子羹龍眼肉20克,蓮子30克,藕粉50克.將龍眼肉洗凈備用.將蓮子洗凈,放入砂鍋,用溫開(kāi)水浸泡片刻,加適量清水,大火燒開(kāi),改用中火煨煮30分鐘后加入龍眼肉,改用小火煨煮至蓮子酥爛,調(diào)入用冷水拌和均勻的藕粉,邊調(diào)邊攪,煨煮成羹即可.龍眼肉補(bǔ)心脾,益氣血；蓮子可養(yǎng)心補(bǔ)脾.諸味合用,共奏補(bǔ)脾養(yǎng)心,安神之效.適宜心脾兩虛型神經(jīng)衰弱者食用.早晚兩次分服.　　天麻什錦飯　取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍,胡蘿卜各50克,香茹,芋頭各1個(gè),醬油,料酒,白糖適量.將天麻浸泡1小時(shí)左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮,同水發(fā)香茹洗凈,切成細(xì)絲.粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用.此飯有健腦強(qiáng)身,鎮(zhèn)靜安眠的功效.可治頭暈眼花,失眠多夢(mèng),神志健忘等癥.　　·提高睡眠質(zhì)量　　我們知道,睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的.人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,并且必須保證高質(zhì)量.如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高,那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復(fù),嚴(yán)重的可能影響大腦的功能.如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差,就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間,比如夏天午睡片刻,并且要設(shè)法改善睡眠狀況等.　　按照一般的觀點(diǎn),睡眠是消除大腦疲勞的主要方式.如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差,就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能,本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái).很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病,很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的.　　總之,一個(gè)人的一生中,有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的.正當(dāng)?shù)牧己盟?可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán).睡眠不良,不足,第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹,全身無(wú)力.睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切.　　以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量：　　·睡眠要適量