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體重 41-43 公斤，目標(biāo) 38 公斤，飲食飲水如何調(diào)整？

2024-12-25 12:24 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 糖尿病

問(wèn)題：

目前我的體重是41公斤和43公斤左右，但我們教練給我報(bào)的是38公斤。如果要減下來(lái)我可以吃什么？大概一天喝多少水？不可以吃什么？蘋(píng)果，梨子可以吃么？葡萄糖水可喝么？:

回答2
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要實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)，需綜合考慮飲食種類、飲水量、運(yùn)動(dòng)等。飲食上要控制高熱量食物攝入，選擇低卡高纖維食物，合理分配三餐。每日飲水量要充足，避免高糖飲料。水果可適量吃，部分食物要忌口。 1. 飲食選擇：多吃蔬菜，如西蘭花、菠菜等，富含纖維和維生素。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞胸肉、魚(yú)蝦等。主食可選擇粗糧，如糙米、玉米等。 2. 飲水量：每天至少 1500-2000 毫升水，促進(jìn)代謝。 3. 忌口食物：少吃油炸食品、甜品、加工肉類等高熱量、高脂肪食物。 4. 水果食用：蘋(píng)果、梨子可以吃，注意控制量，因其含有一定糖分。 5. 飲品選擇：不建議喝葡萄糖水，易導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多。減重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。如果減重過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-12-26 03:31

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你好，肥胖系脂肪積聚過(guò)多所致。當(dāng)進(jìn)食熱量多于消耗熱量,以脂肪形式儲(chǔ)存體內(nèi),改善肥胖最安全最有效的辦法就是改善生活行為。適當(dāng)控制進(jìn)食量，避免高糖、高脂肪及高熱量飲食；經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)和鍛煉，不能僅靠藥物，長(zhǎng)期服藥不免發(fā)生副作用，且未必能持久見(jiàn)效。
2015-11-20 01:58

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