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影響身高的因素眾多，包括遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌等。要科學(xué)增高，需綜合考慮這些因素，并采取合理的措施。 1.遺傳：身高很大程度上受遺傳因素影響。父母身高較高，子女通常也有較高的身高潛力。但遺傳并非唯一決定因素。 2.營(yíng)養(yǎng)：均衡充足的營(yíng)養(yǎng)對(duì)身高發(fā)育至關(guān)重要。要保證攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等。 3.睡眠：生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛。保證每天充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于身高增長(zhǎng)。 4.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如籃球、跳繩、游泳等，可刺激骨骼生長(zhǎng)。 5.內(nèi)分泌：某些內(nèi)分泌疾病，如生長(zhǎng)激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等，可能影響身高。如有疑慮，可就醫(yī)檢查相關(guān)激素水平。 20 歲身高增長(zhǎng)的空間相對(duì)較小，但通過(guò)改善生活方式仍有可能促進(jìn)身高的少許增長(zhǎng)。不要盲目相信網(wǎng)上的增高產(chǎn)品，必要時(shí)可咨詢(xún)醫(yī)生，制定個(gè)性化的方案。