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有效戒煙需要綜合運(yùn)用多種方法，包括心理調(diào)節(jié)、行為改變、借助藥物、尋求支持以及營(yíng)造無(wú)煙環(huán)境等。 1.心理調(diào)節(jié)：樹立堅(jiān)定的戒煙信念，認(rèn)識(shí)到吸煙的危害，增強(qiáng)戒煙的決心?？梢酝ㄟ^(guò)自我暗示、心理疏導(dǎo)等方式，克服煙癮帶來(lái)的心理依賴。 2.行為改變：改變?nèi)粘Ａ?xí)慣，如飯后不再習(xí)慣性抽煙，想抽煙時(shí)通過(guò)咀嚼口香糖、喝水等方式轉(zhuǎn)移注意力。 3.借助藥物：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用尼古丁替代療法的藥物，如尼古丁貼片、尼古丁口香糖；也可使用非尼古丁類藥物，如伐尼克蘭、安非他酮等，幫助減輕戒斷癥狀。 4.尋求支持：告知家人和朋友自己的戒煙計(jì)劃，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵(lì)。還可以加入戒煙互助小組，分享經(jīng)驗(yàn)，互相支持。 5.營(yíng)造無(wú)煙環(huán)境：遠(yuǎn)離吸煙場(chǎng)所和吸煙人群，清理身邊與吸煙有關(guān)的物品，如打火機(jī)、煙灰缸等。 戒煙是一個(gè)需要毅力和耐心的過(guò)程，可能會(huì)遇到困難和挫折，但只要堅(jiān)持采用科學(xué)合理的方法，就一定能夠成功戒煙。

這樣主要靠毅力，沒(méi)有什么絕對(duì)有效的方法，可以采用每天少抽一顆的方法逐漸減量。也可以使用戒煙糖，戒煙水等，也有一定的效果。

先要意識(shí)到戒煙的益處：僅僅戒煙一天,戒煙給心臟,血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái).戒煙1年,冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半.戒煙5年—15年后,中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平.戒煙10年,患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半.患口腔癌,喉癌,食管癌,膀胱癌,腎癌,胰腺癌的危險(xiǎn)性降低,患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低.戒煙15年,患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似.死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平.因此,任何時(shí)間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙.如何戒煙（一）：1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功.2.丟掉所有的香煙,打火機(jī),火柴和煙灰缸.3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng).4.餐后喝水,吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法.5.煙癮來(lái)時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無(wú)糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過(guò)胖.6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄.如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天?提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外.（2）每天洗溫水浴,忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律.（4）飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘.（5）不可喝刺激性飲料,改喝牛奶,新鮮果汁和谷類飲料.（6）要盡量避免吃家禽類食物,油炸食物,糖果和甜點(diǎn).（7）可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出,過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”（1）飯后刷牙或漱口,穿干凈沒(méi)煙味的衣服.（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作.（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方.（4）避免到酒吧和參加宴會(huì),避免與煙癮很重的人在一起.（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物.（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣.

戒煙不是突然不吸煙,如果一段時(shí)間吸煙,一段時(shí)間有不吸,這樣反反復(fù)復(fù)反而對(duì)身體的傷害更大；戒煙的關(guān)鍵是在打算不吸煙前做好思想準(zhǔn)備,慢慢的,循序漸進(jìn)的不吸!

戒煙最好的辦法是憑靠自己堅(jiān)強(qiáng)的毅力來(lái)戒的.