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減掉手臂上的肉可以通過多種物理方法，如運(yùn)動(dòng)鍛煉、按摩、調(diào)整飲食、養(yǎng)成良好姿勢、使用輔助工具等。 1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行針對(duì)性的手臂運(yùn)動(dòng)，如啞鈴彎舉、俯臥撐、平板支撐等，這些動(dòng)作能有效鍛煉手臂肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。 2.按摩：用雙手輕輕按摩手臂，從手腕到肩膀，幫助放松肌肉，改善血液循環(huán)，加速代謝。 3.調(diào)整飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪食物，避免手臂脂肪堆積。 4.養(yǎng)成良好姿勢：避免長時(shí)間彎腰駝背或手臂過度下垂，保持挺胸抬頭，有助于塑造手臂線條。 5.使用輔助工具：例如拉力帶，進(jìn)行手臂拉伸動(dòng)作，增強(qiáng)手臂力量和柔韌性。 總之，減掉手臂上的肉需要長期堅(jiān)持上述物理方法，綜合運(yùn)用才能達(dá)到理想效果。同時(shí)，要注意避免過度勞累和受傷。

平常坐公車，站著的時(shí)候，雙手可以抓住頭頂?shù)姆鍪郑囎拥膿u擺而晃動(dòng)，也能起到減手臂上的肉的作用。跳繩也是減手臂的最佳方法每天晚上堅(jiān)持跳500下，謝謝

你好，根據(jù)你的情況建議你平時(shí)注意多運(yùn)動(dòng)，你可以通過跳繩、打羽毛球來減掉手臂的贅肉，平時(shí)也可以舉啞鈴，也可以瘦手臂。建議你每天保證四十分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才可以真正消耗身體脂肪，平時(shí)注意適當(dāng)控制飲食，少吃高熱量食物，多吃蔬菜水果，少食多餐。

健康指導(dǎo)：建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行減肥，并且結(jié)合具有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，如啞鈴、跳繩等，最好每周3次，每次30分鐘以上，從飲食角度看，建議您多吃熱量低且容易飽腹的食物，如西蘭花、南瓜、土豆等，不要吃油炸、腌制、熏烤等的熱量高營養(yǎng)低的食物，同時(shí)保證每天8杯水，睡前不要吃任何東西。

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾后伸高，左右換邊.如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，要注意量力而為，防止拉傷減肥目的的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以少量多次為原則，切忌為達(dá)運(yùn)動(dòng)量減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間而加大負(fù)荷量，否則非但脂肪減不下去，還會(huì)多出比脂肪更難對(duì)付的肌肉