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學(xué)習(xí)壓力大引起睡眠不好、上課無(wú)精打采，可能與心理因素、生活習(xí)慣、生物鐘紊亂、營(yíng)養(yǎng)不均衡、缺乏運(yùn)動(dòng)等有關(guān)。 1.心理因素：長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)壓力易導(dǎo)致焦慮、緊張，影響睡眠質(zhì)量?？赏ㄟ^(guò)深呼吸、冥想、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式放松心情。 2.生活習(xí)慣：不規(guī)律的作息會(huì)打亂生物鐘。應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)上床睡覺(jué)、起床的習(xí)慣，睡前避免使用電子設(shè)備。 3.生物鐘紊亂：調(diào)整作息時(shí)間，白天適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，有助于調(diào)整生物鐘。 4.營(yíng)養(yǎng)不均衡：缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素如鈣、鎂等可能影響睡眠。多吃富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如牛奶、堅(jiān)果。 5.缺乏運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體代謝，改善睡眠。可選擇慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式。 6.環(huán)境因素：嘈雜、過(guò)亮或過(guò)冷過(guò)熱的睡眠環(huán)境都不利于睡眠。營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 總之，要改善因?qū)W習(xí)壓力大導(dǎo)致的睡眠和精神問(wèn)題，需要綜合調(diào)整心理、生活習(xí)慣等多方面。若情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。

這可看看中醫(yī),一般可吃些養(yǎng)血安神的中藥來(lái)調(diào)理的,也可吃中成藥安神寶顆粒.

1.抹額.以兩手食指曲成弓狀,第二指內(nèi)側(cè)面,緊貼印堂,由眉間向前額兩側(cè)抹,約四十次.2.抹顳.以兩手拇指螺紋面,緊貼兩側(cè)鬢發(fā)處,由前向后往返用力抹,約30次,酸脹為宜.3.按揉后腦.以兩手拇指螺紋面,緊按風(fēng)池（風(fēng)池穴位于后頸部,后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當(dāng)于耳垂齊平.或當(dāng)枕骨之下,與風(fēng)府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處即是.）用力旋轉(zhuǎn)按揉,約30次.酸脹為宜.4振耳.以兩掌心緊按兩耳,然后做快速有節(jié)律的鼓動(dòng),約30次.5.拍擊頭頂.人正坐,眼睛睜開(kāi)前視,牙齒緊咬,用手掌心在頭頂做有節(jié)律的拍擊動(dòng)作,約10次.6.搓手浴面.先將兩掌搓熱,隨后掌心緊貼前額,用力向下擦到下頜,連續(xù)10次.7.頭頂熱敷.失眠者可選用（對(duì)頭昏,耳鳴,神經(jīng)衰弱失眠頭疼均可選用,效果不錯(cuò)）試試看看,如果好就當(dāng)做保健,每晚做一次,天天好夢(mèng).但是如果有器質(zhì)性病變盡早到正規(guī)醫(yī)院系統(tǒng)檢查.

建議你積極服用谷維素+刺五加+B1片來(lái)調(diào)理,注意營(yíng)養(yǎng)和休息保持心情愉悅,如有什么不明白的,歡迎你再次提問(wèn),我們會(huì)對(duì)你的問(wèn)題密切關(guān)注.

首先養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣,使人體的生物鐘處在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和諧的狀態(tài),調(diào)節(jié)自己的情緒,部分情緒的波動(dòng)也可以引起睡眠的障礙,調(diào)整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物.同時(shí)配合服用中藥調(diào)理治療,中藥副作用小,標(biāo)本兼治,治愈后不宜復(fù)發(fā),一般均能徹底解決失眠的問(wèn)題.如果需要幫助可以與我聯(lián)系或進(jìn)入我的診室,再詳細(xì)的告知病情,我們會(huì)給出詳細(xì)的合理的治療方案,祝早日康復(fù)!