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20 歲就有較大煙癮，每天一包煙，會對身體造成多方面的嚴(yán)重傷害，包括呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等。 1.呼吸系統(tǒng)：香煙中的有害物質(zhì)會損傷呼吸道黏膜，導(dǎo)致慢性咳嗽、咳痰，增加患慢性支氣管炎、肺氣腫、肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。 2.心血管系統(tǒng)：尼古丁等成分可使血管收縮、血壓升高，加速動脈粥樣硬化，增加心臟病、中風(fēng)的發(fā)病幾率。 3.免疫系統(tǒng)：削弱身體的免疫功能，使人更容易感染疾病，如感冒、肺炎等。 4.生殖系統(tǒng)：影響男性精子質(zhì)量和活力，降低女性受孕幾率，還可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常。 5.神經(jīng)系統(tǒng)：損害神經(jīng)系統(tǒng)，引起記憶力減退、注意力不集中、焦慮、抑郁等問題。 總之，吸煙對身體的危害極大，尤其是在 20 歲這樣的青春年華。為了身體健康，應(yīng)盡早戒煙，可通過逐漸減少吸煙量、尋求家人朋友支持、參加戒煙課程等方式來實(shí)現(xiàn)。

1,戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。