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膝蓋與腳踝曾受傷，可選擇一些對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車、瑜伽、橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)、慢走等。 1. 游泳：水的浮力減輕了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能。 2. 騎自行車：能鍛煉腿部肌肉，且關(guān)節(jié)受力相對(duì)較小，可調(diào)節(jié)座椅高度和阻力。 3. 瑜伽：通過(guò)各種體式伸展和放松肌肉、關(guān)節(jié)，增強(qiáng)身體柔韌性和平衡能力。 4. 橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)：模擬跑步和踏步的動(dòng)作，對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊力低。 5. 慢走：速度較慢，步伐穩(wěn)定，不易對(duì)受傷關(guān)節(jié)造成過(guò)大壓力。 膝蓋和腳踝受傷后選擇有氧運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中注意感受身體反應(yīng)，如有不適及時(shí)停止。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。

你好，建議您臥床休息，下地時(shí)持拐以防止踝關(guān)節(jié)負(fù)重，慢慢來(lái)