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科學(xué)的早上運(yùn)動(dòng)，要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、類型、準(zhǔn)備活動(dòng)和后續(xù)放松，以及個(gè)人身體狀況等。 1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早上運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早，一般在日出后，此時(shí)空氣質(zhì)量較好。時(shí)間控制在 30 分鐘至 1 小時(shí)為宜。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)根據(jù)個(gè)人體能和健康狀況選擇適度的強(qiáng)度。如身體狀況良好，可進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等；若身體較弱，可選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽。 3.運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳能提高心肺功能；力量訓(xùn)練如俯臥撐、平板支撐可增強(qiáng)肌肉力量；柔韌性訓(xùn)練如拉伸能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。 4.準(zhǔn)備活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)，如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、腳踝，伸展腰部等，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。 5.后續(xù)放松：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行放松活動(dòng)，如慢走、深呼吸，幫助身體恢復(fù)。 6.個(gè)人身體狀況：若有慢性疾病，如高血壓、糖尿病等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。 總之，科學(xué)的早上運(yùn)動(dòng)需要綜合考慮多方面因素，根據(jù)自身情況制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

你好；有些人習(xí)慣一起床后空腹就做運(yùn)動(dòng)，原因不外乎是沒(méi)時(shí)間吃、或是擔(dān)心肚子里帶著早餐運(yùn)動(dòng)會(huì)腸胃不適，不過(guò)在消耗了一夜的肝醣后就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，是不好的，密切觀察。