月經期間總胖可通過食用高纖維食物、富含優(yōu)質蛋白食物、富含維生素食物、低脂奶制品、利水消腫食物來解決，如燕麥、雞肉、橙子、牛奶、冬瓜等。

1.高纖維食物：燕麥、糙米等屬于高纖維食物。這類食物在腸道內消化吸收相對緩慢，可增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。同時，高纖維食物能促進腸道蠕動，幫助排出體內多余的廢物和毒素，改善經期可能出現(xiàn)的便秘問題，從而在一定程度上緩解因便秘導致的腹部脹滿和體重增加。

2.富含優(yōu)質蛋白食物：雞肉、魚肉、豆類等富含優(yōu)質蛋白。優(yōu)質蛋白是身體細胞的重要組成部分，在經期食用可以補充身體因失血而流失的營養(yǎng)，維持身體正常的新陳代謝。而且蛋白質的消化吸收過程需要消耗更多的能量，有助于提高基礎代謝率，促進脂肪的燃燒，避免過多脂肪堆積。

3.富含維生素食物：橙子、草莓、菠菜等富含維生素。維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，減少經期感染的風險。維生素B族可以調節(jié)神經系統(tǒng)功能，緩解經期情緒波動和焦慮，避免因情緒問題導致的暴飲暴食。此外，維生素還參與身體的多種代謝過程，有助于維持身體的正常生理功能，對控制體重有積極意義。

4.低脂奶制品：牛奶、酸奶等低脂奶制品富含鈣和優(yōu)質蛋白。鈣元素對于維持骨骼健康非常重要，同時有研究表明，足夠的鈣攝入有助于減少脂肪的吸收和儲存。酸奶中還含有益生菌，可調節(jié)腸道菌群平衡，改善腸道功能，促進消化吸收，預防經期消化不良和體重增加。

5.利水消腫食物：冬瓜、黃瓜、紅豆等具有利水消腫的作用。在月經期間，女性體內激素水平變化可能導致水鈉潴留，引起身體水腫和體重上升。這些利水消腫的食物可以促進尿液排出，減輕水腫癥狀，使體重恢復到相對正常的水平。

月經期間總胖是許多女性面臨的困擾，通過合理選擇食物，如高纖維食物、富含優(yōu)質蛋白食物、富含維生素食物、低脂奶制品和利水消腫食物等，可以在一定程度上緩解體重增加的問題。同時，在經期還應注意飲食均衡，避免食用過多高糖、高脂肪和高鹽的食物。如果體重異常增加的情況持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科或營養(yǎng)科就診，以排除其他疾病的可能。