扁桃體老是發(fā)炎且睡眠質(zhì)量差，可通過改善生活習(xí)慣、藥物治療、手術(shù)治療、增強(qiáng)免疫力、調(diào)整睡眠環(huán)境等方式來解決。

1. 改善生活習(xí)慣：保持口腔清潔，飯后用淡鹽水漱口，可減少口腔內(nèi)細(xì)菌滋生，降低扁桃體發(fā)炎的幾率。同時，要規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足的休息時間，讓身體得到充分恢復(fù)，有助于提高身體抵抗力，預(yù)防扁桃體反復(fù)發(fā)炎。此外，避免過度用嗓，減少對扁桃體的刺激。

2. 藥物治療：當(dāng)扁桃體發(fā)炎時，可使用抗生素類藥物，如阿莫西林、頭孢呋辛、阿奇霉素等，以控制炎癥。還可使用清熱解毒的中成藥，如藍(lán)芩口服液、蒲地藍(lán)消炎片、雙黃連口服液等，緩解咽喉不適癥狀。另外，使用含漱液，如復(fù)方硼砂含漱液、呋喃西林溶液等，能清潔口腔，減輕炎癥。需注意，使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。

3. 手術(shù)治療：如果扁桃體發(fā)炎頻繁發(fā)作，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，經(jīng)醫(yī)生評估后，可考慮進(jìn)行扁桃體切除術(shù)。手術(shù)能從根本上解決扁桃體反復(fù)發(fā)炎的問題，但手術(shù)有一定的風(fēng)險和適應(yīng)證，需要在正規(guī)醫(yī)院由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行操作。

4. 增強(qiáng)免疫力：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、游泳、瑜伽等，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力。在飲食方面，要均衡營養(yǎng)，多攝入富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮的蔬菜、水果、牛奶、雞蛋等，有助于增強(qiáng)身體的抵抗力，減少扁桃體發(fā)炎的次數(shù)。

5. 調(diào)整睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、舒適、溫度適宜，避免噪音和強(qiáng)光的干擾。可以使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。同時，選擇合適的床墊和枕頭，保證睡眠的舒適度，有助于提高睡眠質(zhì)量。

扁桃體老是發(fā)炎且睡眠質(zhì)量差是一個需要綜合處理的問題。通過改善生活習(xí)慣、合理使用藥物、必要時進(jìn)行手術(shù)治療、增強(qiáng)免疫力以及調(diào)整睡眠環(huán)境等多方面的措施，可以有效緩解扁桃體發(fā)炎的癥狀，提高睡眠質(zhì)量。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，以便獲得更專業(yè)的診斷和治療。