孕媽腰酸背痛是常見現(xiàn)象，主要由生理變化、激素變化、姿勢改變、運動量減少、缺鈣等因素引起。

1. 生理變化：懷孕后，隨著胎兒的生長發(fā)育，子宮逐漸增大。增大的子宮會向前突出，使身體重心前移。為了保持身體平衡，孕媽不得不將肩部和頭部向后仰，這種姿勢會使腰部的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，久而久之就容易導(dǎo)致腰酸背痛。

2. 激素變化：孕期女性體內(nèi)會分泌一種叫做松弛素的激素。松弛素的主要作用是使骨盆的韌帶松弛，為胎兒的分娩做準備。然而，這種激素也會使脊柱的關(guān)節(jié)和韌帶變得松弛，導(dǎo)致脊柱的穩(wěn)定性下降，從而引起腰酸背痛。

3. 姿勢改變：由于腹部隆起，孕媽在站立、行走或坐立時，身體的姿勢會發(fā)生改變。例如，站立時可能會不自覺地挺腰，坐立時可能會彎腰駝背。這些不正確的姿勢會增加腰部的負擔(dān)，導(dǎo)致腰酸背痛。

4. 運動量減少：懷孕后，很多孕媽會減少運動量，甚至長時間臥床休息。運動量的減少會使腰部的肌肉力量減弱，無法有效地支撐身體的重量，從而容易引起腰酸背痛。

5. 缺鈣：胎兒的生長發(fā)育需要大量的鈣，如果孕媽在孕期沒有及時補充足夠的鈣，就會導(dǎo)致自身缺鈣。缺鈣會使骨骼變得脆弱，容易引起腰酸背痛。此外，缺鈣還可能導(dǎo)致腿部抽筋等問題。

針對這些情況，孕媽可以采取一些措施來緩解腰酸背痛。比如，選擇合適的孕婦裝和鞋子，避免穿高跟鞋；保持正確的姿勢，避免長時間站立或坐著；適當(dāng)進行運動，如散步、孕婦瑜伽等，但要注意運動強度和時間；注意飲食均衡，多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品等，必要時可遵醫(yī)囑補充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。如果腰酸背痛癥狀嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的產(chǎn)科就診。

孕媽腰酸背痛是由多種因素共同作用引起的。了解這些因素后，孕媽可以采取相應(yīng)的措施來緩解癥狀，同時家人也應(yīng)給予更多的關(guān)心和照顧。在孕期保持良好的生活習(xí)慣和積極的心態(tài)，有助于孕媽順利度過孕期。