存在失眠困擾時，可借助一些天然食物改善睡眠，如牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，能夠促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。同時，牛奶中還含有豐富的鈣，鈣可以幫助大腦充分利用色氨酸，從而起到助眠的作用。在睡前半小時左右喝一杯溫牛奶，有助于放松身心，進入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉、緩解緊張情緒的作用。而且香蕉中還含有色氨酸和維生素B6，維生素B6可以幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能夠調(diào)節(jié)人的情緒和睡眠。食用香蕉方便快捷，睡前吃一根香蕉，能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時它還含有豐富的褪黑素。褪黑素是一種由人體腦內(nèi)松果體腺分泌的胺類激素，能夠調(diào)節(jié)人體的生物鐘，改善睡眠節(jié)律。將燕麥煮成粥，在晚餐時食用或者睡前適量吃一些燕麥粥，有助于提高睡眠的深度和時長。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。在溫開水中加入一勺蜂蜜，睡前飲用，可以起到安神助眠的效果。此外，蜂蜜還具有一定的補中潤燥作用，對身體有諸多益處。

5. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神的功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進胰腺分泌胰島素，進而增加五羥色胺的供給量，使人入睡。可以將蓮子熬成蓮子粥，或者與百合等一起煮湯，睡前適量食用，能改善睡眠狀況。

失眠會對人的日常生活和身體健康造成不良影響，而通過食用一些天然助眠食物，如牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等，可以在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。這些食物不僅安全健康，還能為身體提供必要的營養(yǎng)。不過，若失眠問題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。