骨質疏松必吃的食物有牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、魚類、堅果等。

1. 牛奶：牛奶是鈣的優(yōu)質來源，富含易于人體吸收的鈣元素，同時還含有磷、鉀、鎂等多種礦物質以及維生素D等營養(yǎng)成分，這些成分共同作用有助于維持骨骼的健康和強度。每100毫升牛奶中大約含有104毫克的鈣，每天適量飲用牛奶可以為人體補充足夠的鈣，對預防和改善骨質疏松有重要意義。

2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等。以黃豆為例，每100克黃豆中鈣含量約為227毫克。豆制品不僅鈣含量豐富，而且含有異黃酮等生物活性成分，這些成分具有類雌激素的作用，能夠促進鈣的吸收和利用，有助于增加骨密度，對骨質疏松患者十分有益。

3. 綠葉蔬菜：像菠菜、西蘭花、羽衣甘藍等。菠菜中含有豐富的維生素K，維生素K對于骨骼健康至關重要，它可以促進骨鈣素的合成，有助于鈣在骨骼中的沉積。同時，綠葉蔬菜還富含鎂、鉀等礦物質，這些礦物質對于維持骨骼的正常結構和功能也起著重要作用。

4. 魚類：特別是三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類。這些魚類含有豐富的維生素D和Omega - 3脂肪酸。維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，提高血鈣水平，有助于鈣在骨骼中的沉積；Omega - 3脂肪酸則具有抗炎作用，能夠減少骨量的流失，對骨骼健康有積極的影響。

5. 堅果：例如杏仁、核桃、腰果等。堅果中含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E和鈣、鎂等礦物質。其中，鎂元素對于維持骨骼的強度和韌性非常重要，它可以促進鈣的吸收和利用，同時還參與骨骼的代謝過程。

骨質疏松患者通過合理的飲食攝入，多食用牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、魚類和堅果等食物，能夠為身體補充豐富的鈣、維生素D、礦物質等營養(yǎng)成分，有助于維持骨骼的健康，增加骨密度，預防和改善骨質疏松的癥狀。但飲食調整只是骨質疏松防治的一部分，還應結合適當?shù)倪\動、充足的日照等方式，必要時需在醫(yī)生的指導下進行藥物治療。