肩周炎是常見肩部疾病，可通過營養(yǎng)搭配與鍛煉改善。合理攝入蛋白質、維生素、鈣元素、不飽和脂肪酸，配合鐘擺運動、爬墻運動、拉伸運動、畫圈運動、甩手運動，能緩解癥狀。

1. 蛋白質：蛋白質是身體組織修復和再生的重要原料。攝入富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、豆類等，有助于維持肌肉力量和修復受損的肩部組織，增強肩部的穩(wěn)定性。

2. 維生素：維生素對于維持身體正常的生理功能至關重要。維生素C具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，有助于保持肩部關節(jié)的彈性和韌性；維生素D可促進鈣的吸收和利用，對骨骼健康有益；維生素B族參與神經系統(tǒng)的代謝，能緩解肩部疼痛和麻木等不適癥狀。新鮮的水果、蔬菜是維生素的良好來源。

3. 鈣元素：鈣是構成骨骼的主要成分，充足的鈣攝入可以預防和改善骨質疏松，對肩周炎的治療和康復有積極作用。牛奶、豆制品、堅果等食物富含鈣元素。

4. 不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸具有抗炎特性，能夠減輕肩部關節(jié)的炎癥反應，緩解疼痛和腫脹。魚類、橄欖油等食物中含有豐富的不飽和脂肪酸。

5. 鐘擺運動：患者站立，彎腰使上身與地面平行，患側手臂自然下垂，以肩部為中心，做前后、左右的擺動，幅度由小到大，每次擺動30 - 50下，每天進行3 - 4組。此運動可放松肩部肌肉，增加肩部的活動范圍。

6. 爬墻運動：面對墻壁站立，雙腳距離墻壁約一腳寬，雙手沿墻壁緩慢向上爬行，直到達到最大高度，然后緩慢放下，重復進行。每次爬行盡量比上一次更高，每天進行3 - 4組，每組10 - 15次。該運動有助于提高肩部的上舉能力。

7. 拉伸運動：站立位，用健側手拉住患側手臂，向身體方向拉伸，保持15 - 30秒，然后放松，重復進行。也可以將患側手臂放在身后，用健側手拉住患側手腕，向上提拉，同樣保持15 - 30秒后放松。每天進行3 - 4組，每組3 - 5次。拉伸運動能夠緩解肩部肌肉緊張，增加肌肉的柔韌性。

8. 畫圈運動：站立，雙腳與肩同寬，患側手臂伸直，以肩部為圓心，做順時針和逆時針的畫圈運動，圈的直徑逐漸增大。每次畫圈10 - 15個，每天進行3 - 4組。畫圈運動可增強肩部肌肉的協(xié)調性和靈活性。

9. 甩手運動：站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，然后用力前后擺動，前擺時手臂盡量向前上方伸直，后擺時手臂盡量向后下方伸直，每次擺動30 - 50下，每天進行3 - 4組。甩手運動能促進肩部的血液循環(huán)，減輕疼痛。

肩周炎的改善需要綜合考慮營養(yǎng)搭配和鍛煉。合理的營養(yǎng)攝入為肩部組織的修復和維持提供了物質基礎，而適當的鍛煉則可以增強肩部肌肉力量、增加關節(jié)活動范圍、緩解疼痛和炎癥?；颊邞L期堅持營養(yǎng)均衡和規(guī)律鍛煉，以促進肩周炎的康復。若癥狀嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。