一看手機(jī)就眼睛疼可通過改善用眼習(xí)慣、調(diào)整環(huán)境因素、進(jìn)行眼部按摩、使用藥物治療、補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)等方式解決。

1. 改善用眼習(xí)慣：長時間看手機(jī)會使眼睛持續(xù)處于緊張狀態(tài)，易引發(fā)疼痛。應(yīng)控制看手機(jī)的時間，遵循20 - 20 - 20原則，即每看手機(jī)20分鐘，向20英尺（約6米）以外的遠(yuǎn)處眺望至少20秒。同時，避免在乘車、走路、臥床等情況下看手機(jī)，減少眼睛的負(fù)擔(dān)。

2. 調(diào)整環(huán)境因素：環(huán)境光線對眼睛影響較大。過強(qiáng)或過暗的光線看手機(jī)，都會讓眼睛不適。應(yīng)在柔和、均勻的光線環(huán)境中使用手機(jī)，避免在直射陽光下或昏暗的室內(nèi)看手機(jī)?？梢允褂靡归g模式或降低手機(jī)屏幕亮度，減少屏幕對眼睛的刺激。

3. 進(jìn)行眼部按摩：適當(dāng)?shù)难鄄堪茨δ艽龠M(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼睛疲勞和疼痛。常見的按摩方法有眼保健操，通過按摩睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、太陽穴等穴位，可有效放松眼部肌肉。還可以用熱毛巾敷眼，每次15 - 20分鐘，溫度以40 - 45攝氏度為宜，每天可進(jìn)行2 - 3次。

4. 使用藥物治療：如果眼睛疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。如人工淚液，能滋潤眼睛，緩解干澀和疼痛，常見的有玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等。還可以使用一些具有消炎、緩解疲勞作用的眼藥水，如萘敏維滴眼液、復(fù)方門冬維甘滴眼液等，但需注意遵醫(yī)囑使用。

5. 補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)：合理的飲食有助于保護(hù)眼睛。應(yīng)多攝入富含維生素A、C、E和葉黃素的食物，如胡蘿卜、橙子、藍(lán)莓、菠菜等。維生素A能維持正常的視覺功能，維生素C和E具有抗氧化作用，可保護(hù)眼睛免受自由基的傷害，葉黃素則有助于預(yù)防視網(wǎng)膜病變。

一看手機(jī)就眼睛疼是常見的眼部問題，可通過改善用眼習(xí)慣、調(diào)整環(huán)境因素、進(jìn)行眼部按摩、使用藥物治療和補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)等多種方法來緩解。若眼睛疼痛持續(xù)不緩解或伴有視力下降、眼紅等癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。