職場(chǎng)人胳膊腫脹疼痛頻發(fā)可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)休息、物理治療、藥物緩解、加強(qiáng)鍛煉等方式自救。

1. 調(diào)整姿勢(shì)：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)，如彎腰駝背、手臂過(guò)度伸展等，易導(dǎo)致胳膊肌肉緊張，引發(fā)腫脹疼痛。工作時(shí)應(yīng)保持正確坐姿，挺直腰背，使手臂自然放在桌面上，避免懸空或過(guò)度彎曲。電腦屏幕高度應(yīng)與視線平齊，減少頸部和肩部的壓力。

2. 適當(dāng)休息：持續(xù)工作會(huì)使胳膊肌肉疲勞，加重疼痛。建議每隔一段時(shí)間休息一下，活動(dòng)手臂，做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。如將手臂伸直，然后緩慢旋轉(zhuǎn)手腕，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈；也可以將手臂向上伸直，然后向身體一側(cè)彎曲，感受手臂外側(cè)的拉伸。

3. 物理治療：熱敷和按摩是常用的物理治療方法。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。可以用熱毛巾或熱水袋敷在胳膊疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩能放松肌肉，減輕疼痛。可自己或請(qǐng)他人幫忙按摩胳膊，從肩部開(kāi)始，沿著手臂向下輕輕揉捏，重點(diǎn)按摩疼痛明顯的部位。

4. 藥物緩解：若胳膊腫脹疼痛較為嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。常用藥物有布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等。布洛芬具有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎的作用；雙氯芬酸鈉能有效緩解各種疼痛和炎癥；阿司匹林可抑制前列腺素的合成，起到止痛效果。

5. 加強(qiáng)鍛煉：日常加強(qiáng)鍛煉有助于增強(qiáng)胳膊肌肉力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防和緩解疼痛?？梢赃M(jìn)行一些簡(jiǎn)單的手臂運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、啞鈴訓(xùn)練等。俯臥撐能鍛煉手臂、胸部和肩部的肌肉；啞鈴訓(xùn)練可根據(jù)自身情況選擇合適的重量，進(jìn)行手臂的屈伸、側(cè)平舉等動(dòng)作。

職場(chǎng)人胳膊腫脹疼痛頻發(fā)會(huì)影響工作和生活質(zhì)量，通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)休息、物理治療、藥物緩解和加強(qiáng)鍛煉等方法，可有效緩解疼痛。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。