把肺里的痰咳出來可通過正確的咳嗽方法、增加水分?jǐn)z入、藥物治療、物理排痰以及呼吸訓(xùn)練等方式。

1. 正確的咳嗽方法：深吸氣后屏氣3 - 5秒，然后用力從胸部深處咳嗽，不要從口腔后面或咽喉部咳嗽，避免無效咳嗽?？啥啻螄L試，每次咳嗽3 - 4聲，這樣能更有效地將痰液咳出。

2. 增加水分?jǐn)z入：多喝水能稀釋痰液，使其更容易咳出。建議每天飲用1500 - 2000毫升的水，可以是溫開水、淡茶水等。水分能降低痰液的黏稠度，讓痰液在氣道內(nèi)的移動更加順暢。

3. 藥物治療：可以使用一些祛痰藥物，如氨溴索、氯化銨、溴己新等。這些藥物能促進(jìn)呼吸道黏膜漿液腺的分泌，減少黏液腺分泌，從而降低痰液的黏稠度。但使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 物理排痰：可以通過拍背來幫助排痰。拍背時手指并攏、稍向內(nèi)合掌，由下向上、由外向內(nèi)輕輕拍打患者背部，每次拍背時間為5 - 10分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。還可以采用體位引流的方法，根據(jù)肺部不同的病變部位，采取相應(yīng)的體位，使病變部位處于高位，引流支氣管開口向下，利用重力作用使痰液流出。

5. 呼吸訓(xùn)練：進(jìn)行縮唇呼吸和腹式呼吸訓(xùn)練?？s唇呼吸是用鼻子吸氣，然后將嘴唇縮成吹口哨狀緩慢呼氣，呼氣時間是吸氣時間的2 - 3倍。腹式呼吸是吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷。這兩種呼吸訓(xùn)練能增強(qiáng)呼吸肌的力量，改善呼吸功能，有助于痰液咳出。

6. 保持空氣濕潤：干燥的空氣會使痰液變得更加黏稠，不利于咳出?？梢允褂眉訚衿髟黾邮覂?nèi)空氣濕度，使室內(nèi)濕度保持在40% - 60%之間。

7. 避免刺激性物質(zhì)：應(yīng)避免吸入煙霧、粉塵、化學(xué)氣體等刺激性物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激呼吸道，導(dǎo)致痰液分泌增多且黏稠，加重咳痰困難。

將肺里的痰咳出來對于維護(hù)呼吸道健康非常重要。通過正確的咳嗽方法、增加水分?jǐn)z入、合理使用藥物、物理排痰、呼吸訓(xùn)練、保持空氣濕潤以及避免刺激性物質(zhì)等多種方式的綜合運(yùn)用，能夠更有效地促進(jìn)痰液排出。如果咳痰問題持續(xù)不緩解或伴有發(fā)熱、呼吸困難等其他嚴(yán)重癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。