經(jīng)期吃水果可有效緩解痛經(jīng)、情緒波動、疲勞、水腫、便秘等癥狀。

1. 緩解痛經(jīng)：痛經(jīng)是經(jīng)期常見癥狀，主要因子宮內(nèi)膜前列腺素含量增高，引起子宮平滑肌過強收縮、血管痙攣，造成子宮缺血、缺氧狀態(tài)而出現(xiàn)痛經(jīng)。部分水果如榴蓮、蘋果等具有一定緩解作用。榴蓮性熱，能活血散寒、緩解經(jīng)痛，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性；蘋果含有植物雌激素，可調(diào)節(jié)女性生理周期，緩解痛經(jīng)癥狀。

2. 改善情緒波動：經(jīng)期女性體內(nèi)激素水平變化，易出現(xiàn)情緒波動，如焦慮、抑郁、煩躁等。香蕉、葡萄等水果有助于改善這種情況。香蕉富含維生素B6，能幫助大腦合成血清素，調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅；葡萄含有豐富的鎂元素，能放松神經(jīng)，緩解緊張情緒。

3. 消除疲勞：經(jīng)期身體較為虛弱，容易感到疲勞。草莓、橙子等水果能為身體補充能量，消除疲勞。草莓含有豐富的維生素C和多種礦物質(zhì)，能增強免疫力，提高身體活力；橙子富含維生素C和類黃酮等抗氧化物質(zhì)，可促進新陳代謝，緩解身體疲勞。

4. 減輕水腫：經(jīng)期女性體內(nèi)激素變化可能導(dǎo)致水鈉潴留，出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。西瓜、黃瓜等水果具有利尿作用，能減輕水腫。西瓜水分含量高，且含有一定的利尿成分，可促進尿液排出；黃瓜含有丙醇二酸，能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，同時具有利尿作用，有助于減輕水腫。

5. 緩解便秘：經(jīng)期女性活動量相對減少，加上激素變化，容易出現(xiàn)便秘。獼猴桃、火龍果等水果富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，緩解便秘。獼猴桃中的膳食纖維能吸收水分，增加糞便體積，促進排便；火龍果的籽可促進腸道有益菌生長，改善腸道功能，緩解便秘。

經(jīng)期合理食用水果，能在一定程度上緩解經(jīng)期出現(xiàn)的多種不適癥狀。不同水果有不同功效，可根據(jù)自身癥狀選擇合適水果。但食用時需注意適量，避免食用剛從冰箱取出的水果，以免加重不適。若經(jīng)期癥狀嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。