牙肉疼多由牙齦炎、牙周炎等引起，日常保健可通過正確刷牙、使用牙線、合理飲食、定期洗牙、藥物輔助等方法。

1. 正確刷牙：刷牙是保持口腔清潔的基礎(chǔ)。應(yīng)選擇軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦-牙交界區(qū)，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位進行前后方向短距離的水平顫動，每次顫動4-5次，顫動時牙刷移動約1毫米，每次刷牙時間不少于3分鐘，早晚各刷一次，這樣能有效清除牙齒表面和牙齦溝內(nèi)的食物殘渣和細菌，減少牙菌斑的形成，預防牙齦炎和牙周炎。

2. 使用牙線：刷牙只能清潔牙齒表面的一部分，牙齒鄰面的清潔需要借助牙線。牙線能深入牙縫，清除牙刷無法觸及的食物殘渣和牙菌斑。使用時，取一段約20-25厘米長的牙線，將其兩端繞在兩手的中指上，然后將牙線帶進牙縫，呈“C”字形包繞牙齒，上下刮動，清潔牙齒的鄰面。每天至少使用一次牙線。

3. 合理飲食：飲食對牙肉健康也有重要影響。應(yīng)減少甜食和酸性食物的攝入，如糖果、碳酸飲料等，這些食物容易滋生細菌，腐蝕牙齒和牙齦。增加富含維生素C、維生素D和鈣的食物攝入，如柑橘類水果、牛奶、豆制品等，有助于增強牙齦的抵抗力和堅固牙齒。

4. 定期洗牙：洗牙是預防和治療牙肉疼的重要措施。洗牙可以去除牙齒表面的牙結(jié)石、牙菌斑和色素，減輕牙齦炎癥。一般建議每年洗牙1-2次，具體頻率可根據(jù)個人口腔情況和醫(yī)生建議而定。

5. 藥物輔助：當牙肉疼癥狀較輕時，可使用一些藥物輔助治療。如復方氯己定含漱液，具有殺菌消炎的作用，能減少口腔內(nèi)細菌的數(shù)量，緩解牙齦炎癥；丁硼乳膏，可用于急慢性牙齦炎、口腔炎等引起的牙痛、牙齦出血等癥狀；碘甘油，有消毒防腐作用，可用于治療牙齦炎、冠周炎等。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

牙肉疼會給生活帶來諸多不便，通過正確刷牙、使用牙線、合理飲食、定期洗牙以及必要時的藥物輔助等日常保健方法，能有效預防和緩解牙肉疼。若牙肉疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診，以便明確病因，進行針對性治療。