幫助伴侶降低龜頭敏感度可從行為訓練、心理調節(jié)、使用避孕套、調整生活方式、藥物輔助等方面入手。

1. 行為訓練：可以采用動 - 停法，在性生活過程中，當有射精緊迫感時，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)刺激，如此反復訓練，可提高射精閾值，降低龜頭敏感度。還可進行陰莖頭部擠捏法，女方用拇指放在陰莖的系帶處，食指與中指放在冠狀溝緣上下方，輕輕捏擠4秒鐘然后突然放松，如此反復進行，對降低龜頭敏感度有一定幫助。

2. 心理調節(jié)：心理因素對龜頭敏感度也有影響。過度緊張、焦慮等不良情緒可能會使龜頭敏感度增加。伴侶之間應多進行溝通交流，營造輕松、和諧的性生活氛圍。男方要學會放松心態(tài)，避免因過度關注射精時間而產生心理壓力?？梢酝ㄟ^深呼吸、冥想等方式來緩解緊張情緒。

3. 使用避孕套：避孕套可以在龜頭和陰道壁之間形成一層屏障，減少直接摩擦，從而降低龜頭受到的刺激強度，在一定程度上降低龜頭敏感度?？梢赃x擇較厚的避孕套，其緩沖效果可能更好。

4. 調整生活方式：保持規(guī)律的作息，避免熬夜，保證充足的睡眠，有利于維持身體內分泌的穩(wěn)定，對降低龜頭敏感度有積極作用。適度進行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，能夠增強體質，提高身體的整體機能，也有助于改善龜頭敏感的情況。此外，要注意飲食均衡，多攝入富含維生素、礦物質和蛋白質的食物，如新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚類等。

5. 藥物輔助：一些外用藥物可以降低龜頭敏感度，如復方利多卡因凝膠、丁卡因凝膠、苯佐卡因凝膠等。這些藥物通過局部麻醉作用，減少龜頭的感覺神經傳導，從而降低敏感度。但使用藥物時必須遵醫(yī)囑。

幫助伴侶降低龜頭敏感度需要從多個方面綜合進行。行為訓練和心理調節(jié)需要伴侶雙方共同配合，長期堅持才能取得較好的效果。使用避孕套是一種簡單有效的方法。調整生活方式有助于維持身體的健康狀態(tài)，對降低龜頭敏感度起到輔助作用。藥物輔助在必要時可以使用，但要嚴格遵循醫(yī)生的建議。如果龜頭敏感問題較為嚴重且通過上述方法無法改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，以明確病因并進行針對性治療。