當(dāng)感覺(jué)不舒服時(shí)，可通過(guò)使用體溫計(jì)測(cè)量、觀察伴隨癥狀、參考基礎(chǔ)體溫、留意身體感覺(jué)、結(jié)合環(huán)境因素等方面來(lái)判斷體溫是否正常。

1. 使用體溫計(jì)測(cè)量：這是判斷體溫是否正常的最準(zhǔn)確方法。常見(jiàn)的體溫計(jì)有玻璃水銀體溫計(jì)、電子體溫計(jì)、紅外體溫計(jì)等。玻璃水銀體溫計(jì)需放在腋下、口腔或直腸測(cè)量，測(cè)量時(shí)要保持一定時(shí)間，腋下測(cè)量一般需5 - 10分鐘，口腔測(cè)量需3 - 5分鐘，直腸測(cè)量需3分鐘左右。電子體溫計(jì)測(cè)量時(shí)間相對(duì)較短，操作方便。紅外體溫計(jì)可通過(guò)測(cè)量額頭或耳道溫度快速得出結(jié)果，但可能存在一定誤差。正常腋下體溫一般在36℃ - 37℃之間，口腔體溫比腋下高0.2℃ - 0.4℃，直腸體溫比口腔高0.3℃ - 0.5℃。

2. 觀察伴隨癥狀：如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、乏力、肌肉酸痛、寒戰(zhàn)等癥狀，可能提示體溫升高。若伴有咳嗽、流涕、咽痛等呼吸道癥狀，可能是上呼吸道感染引起的發(fā)熱。若有腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀，可能與胃腸道感染有關(guān)。若出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等泌尿系統(tǒng)癥狀，可能是泌尿系統(tǒng)感染導(dǎo)致體溫異常。

3. 參考基礎(chǔ)體溫：每個(gè)人的基礎(chǔ)體溫有所差異，有些人基礎(chǔ)體溫偏低，有些人則偏高?？梢栽诮】禒顟B(tài)下，每天在相同時(shí)間測(cè)量體溫，記錄一段時(shí)間后得出自己的基礎(chǔ)體溫。當(dāng)感覺(jué)不舒服時(shí)，將當(dāng)前體溫與基礎(chǔ)體溫進(jìn)行對(duì)比，如果明顯高于基礎(chǔ)體溫，可能存在發(fā)熱情況。

4. 留意身體感覺(jué)：發(fā)熱時(shí)身體會(huì)有一些特殊感覺(jué)，如皮膚發(fā)燙、燥熱，尤其是額頭、頸部、腋窩等部位。還可能會(huì)出現(xiàn)出汗增多或無(wú)汗的情況。如果感覺(jué)全身發(fā)冷、起雞皮疙瘩，可能體溫正在上升階段。

5. 結(jié)合環(huán)境因素：環(huán)境溫度過(guò)高或過(guò)低可能會(huì)影響身體的散熱和保暖，從而導(dǎo)致短暫的體溫波動(dòng)。在高溫環(huán)境下，身體散熱困難，體溫可能會(huì)稍有升高，但一般不會(huì)超過(guò)正常范圍太多。在寒冷環(huán)境中，身體為了保持體溫，會(huì)通過(guò)收縮血管等方式減少散熱，可能會(huì)感覺(jué)體溫有所下降，但這通常是暫時(shí)的。如果在舒適的環(huán)境中仍感覺(jué)不舒服，且體溫有異常變化，更要引起重視。

當(dāng)感覺(jué)不舒服時(shí)，判斷體溫是否正常需要綜合多種方法。使用體溫計(jì)測(cè)量是最準(zhǔn)確的方式，但觀察伴隨癥狀、參考基礎(chǔ)體溫、留意身體感覺(jué)以及結(jié)合環(huán)境因素等也能為判斷提供重要線索。如果發(fā)現(xiàn)體溫異常，且不適癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因并進(jìn)行相應(yīng)的治療。