老年人坐骨神經痛可通過一些動作緩解，如仰臥屈膝、直腿抬高、俯臥伸展、坐位體前屈、側臥抬腿、游泳動作模擬、踮腳站立等。這些動作能增強相關肌肉力量、改善神經壓迫狀況，減輕疼痛。

1. 仰臥屈膝：老年人平躺在床上，雙腿伸直，然后慢慢彎曲雙膝，盡量使膝蓋靠近胸部，保持這個姿勢幾秒鐘后再緩緩放下，重復多次。此動作可拉伸腰部和臀部肌肉，減輕坐骨神經的壓力。

2. 直腿抬高：老人仰臥位，雙腿伸直，將一側下肢慢慢向上抬起，盡量保持膝關節(jié)伸直，抬到一定高度后維持片刻再放下，換另一側進行。該動作能鍛煉下肢肌肉，增強對坐骨神經的保護。

3. 俯臥伸展：老人俯臥在床上，用雙肘撐起上半身，使胸部離開床面，頭部后仰，保持腰部下沉，維持一段時間后放松。這個動作有助于伸展腰部和背部肌肉，改善脊柱的生理曲度，緩解神經壓迫。

4. 坐位體前屈：老人坐在椅子上，雙腿伸直，腳尖勾起，然后身體慢慢向前彎曲，雙手盡量去觸碰腳尖，感受腿部后側的拉伸，保持一會兒后恢復坐姿。此動作可有效拉伸坐骨神經及周圍肌肉。

5. 側臥抬腿：老人側臥在床上，下方的腿伸直貼床，上方的腿伸直慢慢向上抬起，達到一定高度后停留片刻再放下，換另一側進行。該動作能鍛煉髖關節(jié)外展肌群，增強骨盆穩(wěn)定性。

6. 游泳動作模擬：老人站立位，模擬游泳時的劃水和蹬腿動作，左右交替進行。游泳動作能全面鍛煉全身肌肉，尤其是腰部和下肢肌肉，對緩解坐骨神經痛有積極作用。

7. 踮腳站立：老人雙腳并攏，慢慢踮起腳尖，使腳跟離開地面，維持一段時間后再放下。重復進行這個動作，可增強下肢肌肉力量，促進下肢血液循環(huán)。

老年人坐骨神經痛會給生活帶來諸多不便，而上述7個動作能在一定程度上緩解疼痛、改善癥狀。不過，在進行這些動作時要注意動作規(guī)范和適度，避免過度運動造成損傷。如果疼痛癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\，在醫(yī)生的指導下進行治療。同時，也可在醫(yī)生建議下配合使用一些藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、甲鈷胺等，用藥需遵醫(yī)囑。