幫助家人緩解肩膀僵硬緊繃可通過按摩推拿、熱敷、運動鍛煉、調(diào)整姿勢、藥物輔助等方式。

1. 按摩推拿：按摩推拿是緩解肩膀僵硬緊繃的有效方法。可以用手指指腹輕柔地按壓肩部肌肉，從頸部與肩部的連接處開始，逐漸向肩部外側(cè)移動，力度以能感覺到輕微酸脹為宜。也可以采用揉法，用手掌大魚際或掌根在肩部肌肉上做輕柔的環(huán)形揉動。還能進行捏拿，將肩部肌肉輕輕提起并放松。按摩推拿能促進肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2. 熱敷：熱敷能使肩部肌肉放松，減輕僵硬感。可以使用熱毛巾、熱水袋等進行熱敷。將熱毛巾擰干后敷在肩部，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適但不燙為宜。也可以使用中藥熱敷包，一些具有活血化瘀功效的中藥如艾葉、紅花等制成的熱敷包，效果更佳。熱敷能擴張血管，增加局部血流量，改善肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)。

3. 運動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉有助于增強肩部肌肉力量，改善肩部的柔韌性和靈活性。如聳肩運動，雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，然后再緩慢放下，重復(fù)多次。還有擴胸運動，兩臂伸直，向兩側(cè)打開，同時挺胸，保持幾秒鐘后收回。另外，瑜伽中的一些體式，如牛面式、三角式等，也對緩解肩部僵硬有幫助。運動鍛煉要長期堅持，才能取得較好的效果。

4. 調(diào)整姿勢：不良的姿勢是導(dǎo)致肩膀僵硬緊繃的常見原因之一。在日常生活中，要保持正確的坐姿和站姿。坐姿時，背部要挺直，肩膀自然下垂，眼睛平視前方，桌椅高度要合適。站姿時，雙腳與肩同寬，身體重心均勻分布，避免彎腰駝背。長時間使用電子設(shè)備時，要注意調(diào)整屏幕高度，使眼睛與屏幕保持平視。

5. 藥物輔助：當(dāng)肩膀僵硬緊繃癥狀較為嚴(yán)重時，可以考慮使用藥物輔助緩解。如雙氯芬酸、布洛芬、阿司匹林等非甾體抗炎藥，具有抗炎、止痛的作用，能減輕肩部的炎癥和疼痛。但使用藥物時一定要遵醫(yī)囑。

緩解家人肩膀僵硬緊繃需要綜合多種方法。按摩推拿、熱敷、運動鍛煉、調(diào)整姿勢和藥物輔助等方式都能在一定程度上改善肩部狀況。在日常生活中，要關(guān)注家人的肩部健康，及時采取有效的緩解措施。如果肩膀僵硬緊繃的癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。