同房帶避孕套懷孕后心理壓力大，可通過知識學習、情緒調節(jié)、溝通交流、尋求專業(yè)幫助、規(guī)劃未來等方式緩解。

1. 知識學習：了解避孕套并非百分百避孕，存在一定失敗率，如避孕套破損、使用不當等情況都可能導致懷孕。學習懷孕、分娩和育兒的相關知識，能增加對整個過程的了解，減少未知帶來的恐懼和焦慮。例如可以閱讀專業(yè)的孕產書籍、參加孕婦課堂等。

2. 情緒調節(jié)：采用一些有效的情緒調節(jié)方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。深呼吸可以幫助放松身體，平靜心情；冥想能讓人集中注意力，排除雜念；瑜伽則通過身體的伸展和呼吸的配合，達到身心的平衡。也可以培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、聽音樂、看電影等，轉移注意力，緩解心理壓力。

3. 溝通交流：與伴侶坦誠地交流感受和擔憂，共同面對這個情況。伴侶的理解、支持和鼓勵非常重要，兩人可以一起商量未來的計劃。同時，也可以和家人、朋友交流，他們可能有過類似的經歷，能提供一些實用的建議和情感上的支持。

4. 尋求專業(yè)幫助：如果心理壓力過大，自己無法調節(jié)，可以尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師具有專業(yè)的知識和技能，能夠通過有效的溝通和引導，幫助緩解焦慮和壓力，調整心態(tài)。也可以咨詢婦產科醫(yī)生，了解懷孕和分娩的相關注意事項，獲得專業(yè)的醫(yī)學建議。

5. 規(guī)劃未來：根據自身的情況和意愿，與伴侶一起規(guī)劃未來。如果決定生下孩子，要提前做好孕期保健、分娩準備和育兒規(guī)劃等；如果不打算生下孩子，要及時咨詢醫(yī)生，選擇合適的流產方式，并做好術后的護理和恢復。

同房帶避孕套懷孕后心理壓力大是常見的情況，但可以通過多種方式來緩解。通過學習知識、調節(jié)情緒、溝通交流、尋求專業(yè)幫助和規(guī)劃未來，能夠更好地應對這一情況，以積極的心態(tài)面對生活。