低壓95已超出正常范圍，營養(yǎng)專家推薦的飲食包括富含鉀的食物、富含膳食纖維的食物、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、低脂低糖食物、富含鈣鎂的食物等。

1. 富含鉀的食物：鉀元素有助于促進鈉的排出，從而幫助降低血壓。常見的富含鉀的食物有香蕉，香蕉不僅富含鉀，還容易消化吸收；土豆，土豆含有豐富的鉀和維生素C；菠菜，菠菜是綠葉蔬菜中鉀含量較高的一種，還含有多種維生素和礦物質(zhì)；橙子，橙子口感酸甜，富含維生素C和鉀；蘑菇，蘑菇的種類多樣，鉀含量也較為豐富。

2. 富含膳食纖維的食物：膳食纖維可以促進腸道蠕動，減少膽固醇的吸收，對控制血壓有益。比如燕麥，燕麥是一種全谷物，富含膳食纖維，可作為早餐食用；玉米，玉米是常見的粗糧，膳食纖維含量高；紅薯，紅薯營養(yǎng)豐富，含有大量的膳食纖維；芹菜，芹菜的膳食纖維主要存在于莖中，多吃芹菜有助于降低血壓；蘋果，蘋果中的果膠是一種膳食纖維，能降低膽固醇水平。

3. 富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：優(yōu)質(zhì)蛋白可以維持身體正常的生理功能，增強免疫力。像牛奶，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，易于被人體吸收；雞蛋，雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，含有人體所需的多種氨基酸；魚肉，魚肉的蛋白質(zhì)含量高，且脂肪多為不飽和脂肪酸，對心血管健康有益；豆類及其制品，如豆腐、豆?jié){等，富含植物蛋白，適合不同人群食用；蝦，蝦肉質(zhì)鮮美，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素。

4. 低脂低糖食物：減少脂肪和糖的攝入有助于控制體重和血壓?？梢赃x擇瘦肉，如雞肉、牛肉等，盡量去除可見的脂肪；脫脂牛奶，相較于全脂牛奶，脫脂牛奶的脂肪含量更低；蔬菜沙拉，用各種蔬菜搭配少量的低脂沙拉醬，既健康又美味；水果，如藍莓、草莓等，含糖量相對較低；全麥面包，全麥面包富含膳食纖維，且升糖指數(shù)較低。

5. 富含鈣鎂的食物：鈣和鎂對心血管系統(tǒng)有保護作用。含鈣豐富的食物有牛奶、豆腐、海帶等；含鎂豐富的食物有堅果，如杏仁、腰果等；綠葉蔬菜，如小白菜、油麥菜等；小米，小米含有一定量的鎂；紫菜，紫菜不僅富含碘，還含有鎂等礦物質(zhì)。

對于低壓95的情況，合理的飲食調(diào)整至關(guān)重要。通過攝入富含鉀、膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣鎂的食物以及選擇低脂低糖食物，可以在一定程度上幫助控制血壓。但飲食調(diào)整只是輔助手段，還需要結(jié)合適當?shù)倪\動和良好的生活習慣。如果血壓持續(xù)異常，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的心血管內(nèi)科就診。