改善骨鹽量偏低可從調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑和維生素D、適當(dāng)運(yùn)動、改善生活習(xí)慣、定期監(jiān)測骨密度等方面入手。

1. 調(diào)整飲食：骨鹽量偏低人群應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，多攝入富含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，其鈣含量高且易被人體吸收；豆制品如豆腐、豆?jié){等，不僅富含鈣，還含有豐富的植物蛋白；魚蝦貝類等海鮮也是不錯的選擇，例如蝦中含有大量的鈣和磷。此外，綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等，也能為人體提供一定量的鈣。

2. 補(bǔ)充鈣劑和維生素D：當(dāng)飲食無法滿足人體對鈣的需求時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。維生素D能促進(jìn)腸道對鈣的吸收，有助于提高骨鹽量，常見的維生素D補(bǔ)充劑有維生素D2、維生素D3等。補(bǔ)充鈣劑和維生素D時需遵醫(yī)囑，避免過量補(bǔ)充。

3. 適當(dāng)運(yùn)動：運(yùn)動可以刺激骨骼，促進(jìn)骨細(xì)胞的活性，增加骨密度。有氧運(yùn)動如散步、慢跑、游泳等，能增強(qiáng)心肺功能，同時對骨骼也有一定的刺激作用；力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等，可以增加肌肉力量，間接對骨骼產(chǎn)生壓力，促進(jìn)骨骼生長。但運(yùn)動要適度，避免過度運(yùn)動導(dǎo)致受傷。

4. 改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，煙草中的尼古丁和酒精都會影響鈣的吸收和利用，長期吸煙和過量飲酒會加重骨鹽量偏低的情況。保持充足的睡眠，睡眠過程中身體會分泌生長激素等，有助于骨骼的修復(fù)和生長。此外，要避免長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)，因?yàn)榫駢毫^大也會影響骨骼健康。

5. 定期監(jiān)測骨密度：定期到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢測，了解骨鹽量的變化情況。根據(jù)檢測結(jié)果，在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整治療方案和生活方式。如果骨鹽量持續(xù)偏低或有進(jìn)一步下降的趨勢，可能需要采取更積極的治療措施。

改善骨鹽量偏低需要綜合多方面的措施。通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑和維生素D、適當(dāng)運(yùn)動、改善生活習(xí)慣以及定期監(jiān)測骨密度等方法，可以有效提高骨鹽量，預(yù)防骨質(zhì)疏松等骨骼疾病的發(fā)生。但在實(shí)施過程中，一定要遵循科學(xué)的方法，必要時及時就醫(yī)，在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行治療和調(diào)理。