運動時腳踝疼，可通過休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、合理用藥等方法進行急救。

1. 休息：當運動時出現(xiàn)腳踝疼的情況，應(yīng)立即停止正在進行的運動，避免繼續(xù)活動加重腳踝損傷。讓腳踝處于放松狀態(tài)，減少進一步的刺激和損傷。比如跑步時腳踝突然疼痛，就要馬上停下腳步。

2. 冰敷：在腳踝疼痛發(fā)生后的24 - 48小時內(nèi)，可使用冰袋或用毛巾包裹冰塊進行冰敷。冰敷能使局部血管收縮，減少出血和腫脹，還能起到一定的止痛作用。每次冰敷時間約15 - 20分鐘，每隔2 - 3小時可冰敷一次。例如可以準備一個冰袋，敷在疼痛的腳踝部位。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對腳踝進行適度的加壓包扎，有助于減輕腫脹。包扎時要注意力度適中，不能過緊，以免影響血液循環(huán)。從腳踝的遠端開始向近端包扎，呈螺旋狀纏繞。比如可以選擇合適的彈性繃帶，按照正確的方法進行包扎。

4. 抬高患肢：將受傷的腳踝抬高，高于心臟水平位置。這樣有利于促進血液回流，減輕腫脹和疼痛。可以在休息時用枕頭或墊子將腳踝墊高。比如晚上睡覺時，在腳下墊一個枕頭。

5. 合理用藥：可以遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解疼痛和減輕炎癥。如布洛芬，具有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎的作用；雙氯芬酸鈉，能抑制環(huán)氧化酶的活性，從而阻斷花生四烯酸向前列腺素的轉(zhuǎn)化，起到止痛效果；阿司匹林，有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎等功效。但使用藥物必須嚴格遵醫(yī)囑。

6. 及時就醫(yī)：如果經(jīng)過上述急救處理后，腳踝疼痛沒有緩解反而加重，或者出現(xiàn)明顯的腫脹、淤血、畸形，以及無法正常行走等情況，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診。醫(yī)生會通過詳細的檢查，如X線、CT等，來明確是否存在骨折、韌帶撕裂等嚴重損傷，并進行相應(yīng)的治療。

運動時腳踝疼是比較常見的情況，掌握正確的急救方法至關(guān)重要。休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢和合理用藥等措施能在一定程度上緩解疼痛和減輕損傷。但如果癥狀嚴重，一定要及時就醫(yī)，以免延誤病情。通過科學(xué)合理的急救和治療，才能讓腳踝盡快恢復(fù)健康。