運動助力肚子和胃脹氣快速排氣的方式有散步、瑜伽、腹部按摩操、仰臥起坐、騎自行車運動等。

1. 散步：散步是一種較為輕松的運動方式。在飯后半小時到一小時后進行散步，能夠促進胃腸蠕動。身體的有節(jié)奏移動會對腹部產(chǎn)生一定的擠壓和按摩作用，幫助腸道內(nèi)的氣體更好地排出。同時，散步還能增強身體的新陳代謝，改善消化功能，緩解肚子和胃的脹氣狀況。一般以每分鐘60 - 90步的速度，持續(xù)散步20 - 30分鐘為宜。

2. 瑜伽：瑜伽中有很多針對腹部的體式，如貓牛式、仰臥扭轉(zhuǎn)式等。貓牛式通過脊柱的屈伸運動，能夠按摩腹部臟器，促進胃腸的血液循環(huán)和蠕動。仰臥扭轉(zhuǎn)式則可以拉伸腹部兩側(cè)的肌肉，刺激腸道，幫助氣體排出。練習(xí)瑜伽時要注意動作的規(guī)范性和呼吸的配合，每個體式保持15 - 30秒，重復(fù)3 - 5組。

3. 腹部按摩操：這是一種直接作用于腹部的運動方式。可以平躺在床上，將雙手搓熱后放在腹部，以肚臍為中心，按照順時針方向進行環(huán)形按摩。按摩的力度要適中，不宜過輕或過重。每次按摩10 - 15分鐘，每天可以進行2 - 3次。這種按摩能夠促進腸道的蠕動，加速氣體的排出，還能緩解腹部肌肉的緊張。

4. 仰臥起坐：仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，增強腹部的力量。在做仰臥起坐的過程中，腹部肌肉的收縮和舒張會對胃腸道產(chǎn)生一定的壓力，促使氣體排出。但要注意，對于肚子和胃脹氣較為嚴(yán)重的人，開始時不宜做過多的仰臥起坐，可以從少量開始，逐漸增加數(shù)量。一般每次做10 - 15個，每天進行2 - 3組。

5. 騎自行車運動：無論是在戶外騎自行車還是使用室內(nèi)的動感單車，都能起到促進排氣的作用。騎行時身體的上下起伏和腿部的運動，會帶動腹部的運動，促進胃腸蠕動。同時，騎行還能增強心肺功能，提高身體的整體代謝水平。每次騎行時間可以控制在20 - 30分鐘，速度適中。

肚子和胃脹氣會給人帶來不適，而通過運動來助力快速排氣是一種安全、有效的方法。散步、瑜伽、腹部按摩操、仰臥起坐和騎自行車運動等都能在不同程度上促進胃腸蠕動，幫助氣體排出。在選擇運動方式時，要根據(jù)自身的身體狀況和運動能力來決定。如果脹氣情況較為嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診，以排除其他疾病的可能。